Come affrontare l'ansia

L'eccitazione è una sensazione estremamente spiacevole: le mani iniziano a tremare, la sudorazione aumenta, i gesti diventano innaturali, i pensieri si confondono, altri immediatamente lo notano e iniziano a stuzzicarti. L'eccitazione non solo ci mette in una luce sfavorevole, ma spesso rende difficile raggiungere i nostri obiettivi e andare avanti.

Come mettere da parte le paure e le preoccupazioni inutili? Non ha senso consigliare di rilassarsi, rimettersi in sesto o meditare mentalmente. Puoi usare un modo completamente diverso - la tecnica nlp che aiuta ad affrontare le emozioni negative ed è chiamata il collasso delle ancore. E devi decidere se applicarlo o meno.

Questa tecnica può causare sentimenti molto contrastanti, ma da questo non è meno efficace. Può essere usato quando la tua eccitazione interferisce con il tuo lavoro, le relazioni o altri settori della vita. Ad esempio, hai lavorato nel tuo lavoro per un periodo piuttosto lungo e hai compreso molti problemi meglio di altri, ma per qualche motivo nessuno lo nota. Non appena una riunione o un incontro con il capo avviene, non puoi dire una parola, ma hai ancora più paura di chiederti dell'aumento di stipendio. Di conseguenza, il tuo stipendio viene ricevuto da altri specialisti meno qualificati che sono più sicuri di sé. Oppure, ad esempio, durante l'esame, l'eccitazione ti impedisce molto spesso di mostrare la tua conoscenza per intero, motivo per cui il punteggio scende ed è molto deludente.

Le ancore della tecnica crollano

Per spiegare un po 'di questa tecnica, immagina una combinazione contrastante di qualcosa. Supponiamo che dall'inverno sei riuscito ad entrare immediatamente in estate, e tu su di te senti completamente la temperatura scendere. Prendi l'inverno per la tua condizione di non risorsa e l'estate per la risorsa. Lo scopo di questa tecnologia è di creare una comoda combinazione di freddo e calore.

Adesso stabilisci per te stesso a quale condizione puoi opporsi a disordini. Molto probabilmente, sarà calmo, sicuro o rilassato. Entrambi gli stati sono valutati su una scala di dieci punti. Ad esempio, in alcune situazioni, la tua eccitazione è valutata a 8 punti, il che significa che la tua calma dovrebbe essere uguale a 8 punti. Inoltre, verrà descritto come l'eccitazione può essere rimossa con l'aiuto di questa tecnica, ma può anche essere utilizzata per rimuovere qualsiasi altro stato non risorsa.

C'è un punto molto importante: dovresti rimuovere solo condizioni che non sono portate all'estremo. Questo può essere irritabilità, eccitazione, timidezza, ma se la tua sensazione è sull'orlo di una fobia e ti porta a uno stato di panico, allora non dovresti rimuovere questo stato con le tue forze, è meglio contattare uno specialista.

Le fasi della tecnica di affrontare l'ansia

1. Pensa a una situazione in cui provi emozioni spiacevoli. Prendi in considerazione la situazione della tua eccitazione al lavoro.
2. Ora ricorda una situazione o una situazione in cui ti senti a tuo agio e calmo. Dovrebbe essere completamente il senso opposto della tua eccitazione, calma o altro stato (tu stesso meglio definire il tuo stato di comodo). Ad esempio, ti senti tranquillo quando vieni al villaggio da tua nonna, o quando ti immergi in un bagno di bolle caldo.
3. Dopo aver determinato gli stati della risorsa, contare fino a 10 e quindi nell'ordine inverso.
4. Cerca di prendere le distanze da tutto e guardare te stesso dal lato di un'altra persona. Qui vai al lavoro, entra, saluta tutti, siediti alla tua scrivania. Cerca di rintracciare esattamente in quale momento l'eccitazione ti copre., ciò contribuisce a questo, forse l'arrivo del capo, o un compito urgente, che deve essere completato in un tempo limitato, può influire su di te. Cerca di immergerti completamente in questo stato eccitante, nota i dettagli, riempi i tuoi sentimenti con colori, suoni, conversazioni, tocchi. Un'immagine dello stato della tua eccitazione dovrebbe essere non solo uno schema nella tua testa, ma uno realistico e colorato. Quando senti di iniziare a catturare l'eccitazione dallo stato normale, inizia il processo di eccitazione. A questo punto, ancora.

ancora di

Le ancore sono visive, uditive o cinestetiche. Il più facile da mettere e giocare all'ancora cinestetica. Un'ancora è qualcosa che può essere giocata in qualsiasi momento, ma dovrebbe essere diversa dalle tue azioni abituali, essere inusuale e memorabile. Ad esempio, può essere un tocco speciale delle dita, un leggero formicolio, sbottonare un bottone, rimuovere l'anello da un dito.

L'ancora non dovrebbe essere ovvia e attirare l'attenzione, in modo che in seguito possa essere facilmente riprodotta. È importante ricordare e poi riprodurre esattamente l'ancora, ad esempio toccare dovrebbe essere esattamente nello stesso punto e con la stessa forza, il formicolio dovrebbe essere della stessa intensità. Per saperne di più su come ancorare, puoi leggere un articolo separato sulle ancore.

Ripartizione dello stato

Dopo che l'ancora è stata impostata, prenditi una pausa da questa situazione, buttala fuori dalla tua testa, guarda fuori dalla finestra o sul muro, pensa a qualcosa di distratto e conta fino a dieci. Ora, mentre ti tuffi in uno stato di eccitazione, prova a raggiungere uno stato di calma. Supponiamo che stai vivendo il massimo comfort, mentre nel villaggio con la tua amata nonna, senti tutte le tue emozioni, ogni odore e suono in questo stato. e cattura un'onda di picco del tuo stato confortevole, ri-ancora. Ma dovrebbe già essere diverso dal precedente e posizionato altrove.

Poi di nuovo una rottura degli stati. Getta questa situazione fuori dalla tua testa, guarda fuori dalla finestra e conta fino a 10. E ora devi mettere due ancore contemporaneamente e mantenere due stati per circa un minuto. In primo luogo, è necessario riprodurre l'ancora non risorsa (stato di eccitazione), quindi riprodurre immediatamente la risorsa (stato di comfort). Non dimenticare che quando si giocano le ancore è importante farle nello stesso posto e con la stessa forza di spinta.

Quali emozioni prova una persona in questo momento? Questa è una gamma pronunciata di un'ampia varietà di sentimenti che si manifesterà sul volto e nello stato di una persona, che viene poi sostituita da uno stato di totale confusione. Dopo aver giocato le ancore, rilascia l'ancora non risorsa a turno, quindi l'ancora positiva. Alla fine della tecnica del crollo delle ancore, l'intero effetto dell'installazione di due ancore viene cancellato e, di conseguenza, una spiacevole sensazione di eccitazione scompare insieme all'ancora. E se provi a riprodurre tali ancore con lo stato, allora non succede nulla.

Non temere che con l'ancora il tuo senso di calma e conforto sparisca. Non sta andando da nessuna parte da te.

È molto importante verificare come questa tecnica agirà su di te. Può accadere che la tua nuova reazione alla tua eccitazione non ti si addica, quindi puoi aggiungere un piccolo stato positivo. Questo può essere se ci fosse una differenza notevole su una scala di dieci punti tra la tua eccitazione e calma. Ad esempio, la tua eccitazione era a 10 punti e calma a 7, quindi non sorprende se rimane una piccola frazione di eccitazione dopo questa tecnica. Forse questo risultato non ti si addice, quindi aggiungi te stesso uno stato positivo, ad es. Prendi uno stato di conforto in cui ti sentirai in tutti e dieci i punti.

Ora prova ad entrare in sintonia con una situazione futura. Vieni al tuo solito posto di lavoro, comunichi con la direzione, come ti aggiusti, quali emozioni e sensazioni sono presenti? Con una tecnica eseguita correttamente, lo stato di eccitazione non ti raggiungerà più e sarai in grado di comunicare con tutti senza un'ombra di paura. Impara a controllare i tuoi sentimenti, perché non appaiono senza motivo, ma dipendono completamente da noi.

Soprattutto per womeninahomeoffice.com.ru- Natella