Imparare a rilassarsi. savasana

Che cosa fare se sei stanco, ti senti come una corda tesa, puoi piangere in qualsiasi momento, e in generale la tua vita non è assolutamente felice, e al mattino non hai nemmeno voglia di svegliarti? È tempo di rilassarsi! Dopotutto, tutto questo dice una cosa: troppa tensione accumulata all'interno. Quando sono rilassati, i muscoli e i nervi sono completamente a riposo e la forza viene ripristinata. Pertanto, padroneggiare i metodi di rilassamento e mantenersi fisicamente, mentalmente e spiritualmente in uno stato equilibrato, senza essere influenzati dallo stress. Per imparare come si fa, leggi l'articolo The Art of Relaxation.

Ora parleremo di un ottimo modo per rilassarsi completamente, che lei stessa ha recentemente iniziato a praticare. Questa è una posa straordinaria - shavasana.

Poco su shavasana

Shavasana è una condizione speciale che viene utilizzata nella pratica dello yoga. Shavasana è conosciuto come la postura del "uomo morto" perché in esso il tuo corpo diventa molle e immobile. Con questa postura, il riposo completo viene eseguito in pochi minuti, durante i quali le forze vengono completamente ripristinate e il corpo viene liberato dalle tossine. È consigliabile eseguire shavasana una volta al giorno e, per una maggiore concentrazione di coscienza, posare la testa a nord oa est. Durante la lezione, è necessario assicurarsi di non addormentarsi, poiché il sonno è qualitativamente più basso del rilassamento. Gli yogi sostengono che praticare la shavasana per 8-10 minuti equivale a tre ore di sonno, e le procedure cosmetiche non saranno affatto necessarie. Tuttavia, un tale effetto richiede allenamento, perché nonostante il fatto che questo asana sembri semplice, padroneggiarlo non è così facile.

Fase preparatoria

Savasana consiste di 5 fasi consecutive. Per cominciare, dovresti sdraiarti sul pavimento, avendo già posato una coperta e vestito calorosamente. Metti le mani lungo il corpo con i palmi delle mani verso l'alto, allarga le dita dei piedi, gira leggermente la testa (la testa non può semplicemente giacere senza tensione dei muscoli del collo), apri la bocca (premi la lingua sulla fila superiore dei denti, come se pronunci la lettera "t"), chiudi gli occhi. Calmati e cerca di non pensare a niente, normalizza la respirazione, lascia che sia liscia e calma. Ora sei pronto per andare avanti.

Rilassamento muscolare

Nella fase successiva, è necessario raggiungere il massimo rilassamento muscolare e concentrarsi su alcuni punti del corpo. Concentrarsi gradualmente sulla punta delle dita dei piedi, polpacci, cosce, addome, petto, mento, labbra, naso, naso, metà fronte. Rilassa i tuoi organi interni. Spostati mentalmente nel cervello e poi ripeti tutto in ordine inverso. Impara a sincronizzare la concentrazione sui singoli punti del corpo con la respirazione (mentre espiri, muovi mentalmente dal basso verso l'alto, all'entrata, al contrario), allora avrai la sensazione che un'onda stia rotolando lungo il corpo. All'inizio sembrerà difficile, perché la durata dell'inalazione è solitamente più breve del tempo di avanzamento mentale del corpo, ma in seguito lo imparerai. Ogni movimento del pensiero è accompagnato da formule verbali di rilassamento: "Il mio corpo si rilassa, le mie gambe, le mie mani e tutto il mio corpo diventano molto pesanti e caldi, sono completamente calmo". Non creare la gravità e riscaldare solo sulla fronte e sulle tempie. Presta particolare attenzione al rilassamento dei muscoli del collo e della testa (occhi, labbra, lingua), perché mentre non sono rilassati, il tuo cervello sta lavorando attivamente. Avrai una sensazione di pesantezza, in cui il corpo si appiattisce con il proprio peso.

Rilassamento del sistema nervoso

Lo scopo della terza fase è di rilassare il sistema nervoso. Per fare ciò, è necessario concentrarsi fortemente sulla punta del naso e mantenere gli occhi in questa posizione inclinata durante l'inspirazione e il trattenimento del respiro corto. All'espirazione, riporta gli occhi nella posizione normale. Ripeti questa 9-13 volte, fino alla sensazione che il corpo sembra cadere nell'abisso.

Il massimo del relax

Sei in uno stato di rilassamento muscolare e mentale, ma il tuo cervello continua a funzionare attivamente, quindi è importante portare la coscienza in uno stato di autoipnosi, in cui puoi usare varie formule di autoipnosi. Immagina un cielo blu chiaro. È il colore blu che rilassa la psiche. Ricorda la betulla bianca con fogliame verde, e ora getta uno sguardo dal tronco verso il basso, fermandolo nel cielo. Tieni l'immagine del cielo il più a lungo possibile. Quando il cervello è intensamente concentrato, quasi tutti gli organi di senso sono scollegati, il che significa muscolo finale e rilassamento nervoso. Presto ci sarà una sensazione di assenza di peso e l'assenza di un corpo fisico, ci sarà un rallentamento della respirazione e del polso.

Fase finale

Una lunga messa a fuoco sul cielo blu (almeno tre minuti) ti porterà alla fase successiva. Vedrai che il cielo inizia a brillare e proverai una sensazione di distacco e una completa mancanza di un corpo fisico. In questa fase, tutte le parti della corteccia cerebrale sono inibite e puoi guardare in profondità nel subconscio. Questo stato è vicino al samadhi (il più alto gradino della coscienza), quindi l'effetto terapeutico della quinta fase è enorme e consente di trattare varie malattie.

Fuori da shavasana

Per uscire da shavasana, cerca di sentire costantemente ogni parte del tuo corpo e tornare alla realtà. Regalati un ritorno alla vita attiva e sentiti riposato, calmo e felice. Allungare, allungare tutti i muscoli e torcere la colonna vertebrale, come se si stringesse uno straccio. Cerca di sbadigliare un paio di volte, tonificando il sistema respiratorio. Siediti per un po 'e poi alzati e vai a vivere una vita bella e appagante.

I benefici di shavasana

Pratica rilassamento consapevole del corpo e della mente, che allevierà ogni tensione e darà nuova forza. Usa shavasana. È possibile eseguire prima tre fasi, quindi immettere gradualmente la quarta e la quinta. Non essere pigro! Ruoterai il flusso di energia verso l'interno e dimenticherò di sentirti poco bene. Savasana ripristina il corpo dopo la malattia, è consigliato per le malattie delle vie respiratorie, l'insufficienza cardiaca, la tensione nervosa, l'insonnia, poiché calma i nervi e la mente. La pratica di shavasana dona un sonno profondo e riposante. Ricorda - non è solo sdraiato sul pavimento. Questo è uno stato di meditazione. Abbi cura di te! Ama te stesso! E sii sicuro di rilassarti!

Soprattutto per womeninahomeoffice.com - Katerina Sent