Pratica dello yoga
C'è un'antica parabola su un uomo che per tutta la vita ha chiesto aiuto dal cielo, ma non ha ricevuto nulla. Alla fine della vita, vedendo il crollo di tutte le sue speranze e tormentato da ciò, esclamò: "Oh Dio, dammi la forza di cambiare me stesso". E una voce venne dal cielo: "Era da lì che dovevamo iniziare!" Il significato della parabola è che ogni vittoria inizia con una vittoria su se stessi. Ogni persona possiede un enorme potenziale incorporato in esso dalla natura, che lo yoga aiuterà a scoprire.
Da dove cominciare?
Lo yoga dovrebbe essere un piacere, non un mezzo, ma un fine in sé. Dopo tutto, molti vengono allo yoga nella speranza di perdere peso o migliorare la salute. Ma cosa succede ai mezzi per raggiungere l'obiettivo? Quando una malattia viene curata, la necessità di farmaci scompare. Lo yoga non dovrebbe essere una medicina, ma una prelibatezza squisita che vuoi, indipendentemente da qualsiasi circostanza.
È meglio iniziare a praticare lo yoga dal livello fisico, ad es. dalla terza fase, che include esercizi dinamici e statici (asana). Per migliorare la flessibilità, è auspicabile effettuare al mattino una piccola ginnastica muscolosarticolare. Le rotazioni ordinate delle articolazioni funzionano perfettamente: sdraiati a letto al mattino, iniziano a ruotare con i piedi, quindi funzionano allo stesso modo sulle articolazioni del ginocchio, carpale, quando prendi una posizione eretta, disegna in un movimento circolare la colonna vertebrale per sezione. Rotazione utile di dieci minuti sul cerchio dei fianchi (hala-hoop). Una condizione importante: le asana dovrebbero essere praticate al mattino (ma non immediatamente dopo il risveglio) o alla sera (ma non prima di andare a dormire). E non subito dopo altri tipi di attività fisica! Pertanto, dopo esercizi mattutini, è meglio fare procedure igieniche, colazione o qualcos'altro, ma non fare yoga.
Regole Asana
In letteratura, puoi trovare molte asana con descrizioni, non ci soffermeremo su nessuna specifica. Ci limitiamo alle regole generali di attuazione:
- Non si può fare a stomaco pieno, in uno stato di intossicazione, i benefici di tali attività - è vicino allo zero.
- Prima che le classi svuotino l'intestino e la vescica (difficilmente qualcuno potrebbe pensare di impegnarsi, superando i bisogni naturali, ma tale regola esiste comunque!)
- Dovrebbe essere impegnato in un luogo luminoso e pulito. La stanza dovrebbe essere calda e ben ventilata (ma senza correnti d'aria!).
- Per le classi serve necessariamente un tappetino. Ora puoi acquistare stuoie speciali per lo yoga, ma puoi scegliere qualcosa da casa tua. La cosa principale è essere comodi: non scivolare i piedi, ecc. Lo stesso vale per l'abbigliamento per le classi: non dovrebbe interferire con i movimenti o essere troppo stretto (tanto che impedisce il flusso di sangue), è opportuno interrompere la scelta sui materiali naturali.
- Per le donne nei giorni critici del mese, le pose invertite sono controindicate (come la posizione sulle spalle di Sarvangasana, sulla testa di Sirshasana, ecc.)
- Eseguire asana non può forzare il processo, provocando disagio o dolore. Lo stress mentale non è ammissibile: lascia tutti i problemi e le esperienze fuori dalla classe. Negli Yoga Sutra, Patanjali consiglia quando si eseguono asana "concentrarsi sull'infinito". Ciò significa cercare di non pensare a nulla di concreto, per rilassare la mente.
- Impegnarsi senza fanatismo, se la verticale deve essere tenuta per almeno tre minuti, ciò non significa che una mezz'ora in questa posizione ne trarrà beneficio. Un'estensione irragionevole del tempo in asana può danneggiare la vostra salute. Questo è l'argomento principale utilizzato dai sostenitori dell'idea: "stiamo praticando, lo yoga, solo con un insegnante". Segui le istruzioni in modo chiaro, ma controllali con la tua logica di razionalità (non sai mai quali sono i benefici che cadono nelle tue mani). Ottieni informazioni da fonti affidabili.
- Esaminare le controindicazioni per ogni specifico asana, se presente. E non dimenticare di ascoltare i tuoi sentimenti, imparare a distinguere tra il dolore "buono" (causato dallo stiramento dei muscoli e dei legamenti) da "cattivo", che appare come un "segnale di stop".
- Periodi alternati di tensione e rilassamento. Le lezioni di finissaggio sono le migliori in "Savasana" (postura del cadavere), immerse in un profondo rilassamento.
- Costruisci lezioni sul principio del semplice al complesso, aumenta il carico gradualmente.
- Una dieta vegetariana è benefica in quanto aumenta l'elasticità dei muscoli e dei legamenti (almeno, è considerata tale). Puoi attenervisi, ma se ciò equivale a una severa tortura, non forzarti. Fidati del tuo corpo, ti suggerirà ciò di cui ha bisogno.
In conclusione
E un altro consiglio: è meglio iniziare le lezioni con l'impostazione degli obiettivi. Non globale - per raggiungere il samadhi (perfezione spirituale) - ma qualcosa di più specifico, anche se intermedio. Scegli un asana che ti piace veramente (da un punto di vista estetico o effetto terapeutico), ma non dato. Su uno dei sentieri di montagna del Tibet, è stato timbrato: "Hai imparato a gioire degli ostacoli?" Quindi, gli ostacoli vanno bene, solo loro permettono di ottenere qualcosa, e di non salire sul vassoio. Vai al tuo obiettivo, mantienilo costantemente nella tua mente, perché anche un'azione mentale su alcune frazioni di una percentuale dà l'effetto del fisico. E quando raggiungi, imposta un nuovo obiettivo, perché lo yoga è intrinsecamente quasi inesauribile.
Soprattutto per womeninahomeoffice.com - Olga Farusy