Trikonasana (posa triangolare)

Questa è una di quelle posizioni yoga, che grazie all'intensa torsione longitudinale della colonna vertebrale contribuiscono allo sviluppo della flessibilità della schiena e preservano la giovinezza di tutto il corpo. Senza esagerazione, possiamo dire che non esiste un tale gruppo muscolare, quali organi e articolazioni, che non sono influenzati dalla pratica benefica di Trikonasana.

"Trikona" in sanscrito: un triangolo. Questo asana ha opzioni: Utthita Trikonasana (triangolo dritto)

e - versione più stressante - Parivritta Trikonasna (triangolo con rotazione del corpo)

Che ci crediate o meno, che ci crediate o no, ma si ritiene che con i difetti congeniti degli arti inferiori (anche se una gamba è più corta dell'altra), praticare queste pose fin dalla tenera età elimina completamente i difetti fisici.

Effetto terapeutico

Questa posizione è una delle più utili. Nonostante la relativa semplicità delle prestazioni, la pratica quotidiana di Trikonasana aiuta:

- alleviare lo stress;

- aumentare l'appetito;

- migliorare la digestione e alleviare la stitichezza;

- alleviare il mal di schiena (anche durante le mestruazioni e nel secondo trimestre di gravidanza);

- alleviare i sintomi della menopausa;

- migliorare la forma delle gambe, a causa del complesso effetto sui muscoli dei fianchi, dei polpacci e delle caviglie, così come sulle articolazioni del ginocchio;

- sbarazzarsi di sciatica;

- alleviare il dolore nei legamenti del collo;

- apri la gabbia toracica.

3. quali muscoli sono coinvolti

Respirazione corretta

Mentre si fa Trikonasana, il viso e l'addome dovrebbero essere rilassati. Essere in posa, respirare in modo uniforme e calmo, inalare ed espirare - solo attraverso il naso. È inoltre possibile combinare asana con la tecnica della respirazione addominale, in cui il diaframma funziona intensamente. In questo caso, il beddet produce un massaggio naturale degli organi interni, che potenzia l'effetto terapeutico di Trikonasana.

Tecnica di Trikonasana

La prima forma di realizzazione

Stare dritti, le gambe divaricate da una larghezza di 1,2 - 1,4 metri

Le mani si alzano al livello della spalla, i palmi rivolti verso il basso

Ruota il piede destro di 90 gradi a destra.

All'espirazione, inclinare il corpo verso il piede destro, posizionando il palmo della mano destra sul pavimento, fuori dal piede destro

Guarda le dita della mano sinistra tese verso l'alto.

Mantenere la posizione per 4 cicli respiratori (30-60 secondi), quindi tornare alla posizione iniziale e ripetere sul lato sinistro

Seconda versione

La convenienza di questo ingresso in Trikonasana sta nel fatto che le gambe si trovano in un ideale, corrispondente alla costituzione individuale, distanza l'una dall'altra. La posizione di partenza per questa tecnica performativa è Adho Mukha Shvanasan (posa del cane con la museruola rivolta verso il basso).

Stare a quattro zampe, i palmi si trovano esattamente sotto le articolazioni della spalla e le ginocchia, sotto l'anca. Tutti gli arti sono paralleli;

Dirigendo il bacino verso l'alto, è necessario raddrizzare le gambe e le braccia. Il corpo forma un angolo retto - questa è la posa del cane a faccia in giù;

All'espirazione, sposta la gamba destra all'interno della mano destra;

Raddrizzare entrambe le gambe, stringere le rotule, sforzare i fianchi;

Con un respiro, torcendo la colonna vertebrale, allungare il braccio sinistro verso l'alto;

Guarda per dirigere verso la punta delle dita della mano sinistra

Apri il canto omerale in modo che le mani dal polso della mano destra alla punta del dito di sinistra formino una linea retta;

Sostieni 4 cicli respiratori e ripeti dall'altra parte.

Parivritta Trikonasna o un triangolo con una rotazione viene eseguita sullo stesso principio, ma solo la mano sinistra si trova sulla superficie esterna del piede destro e si verifica una torsione più intensa della colonna vertebrale. Si consiglia di eseguire questi esercizi da semplici a complessi, vale a dire Inizia con 2-3 ripetizioni di Utthita Trikonasana, quindi procedi con la più intensa Parivritt Trikonasne. Mentre ti eserciti, il numero di ripetizioni può essere portato fino a 9 volte su ciascun lato. Il ritmo dell'esercizio dovrebbe corrispondere al ritmo della respirazione.

Esercizi preparatori per Trikonasane

Tadasana

vrikshasana

Dopo aver eseguito il Trikonasana, vengono eseguite posizioni in piedi con un'inclinazione in avanti (per esempio, Padangusthasana), o girando in posizione seduta (Ardha Matsiendrasana, Marichiasana).

Controindicazioni

Poiché questa posizione viene eseguita con la testa inclinata verso il basso, è controindicata con pressione sanguigna elevata. Si deve usare cautela con mal di testa, bassa pressione sanguigna, frustrazione dell'apparato digerente.

Se ci sono problemi con il collo, l'asana può essere eseguita con uno sguardo fisso davanti a te. Particolare cura è necessaria anche quando lo spostamento delle vertebre dorsali inferiori.

Pratica Trikonasana utile a qualsiasi età. Per i bambini piccoli che soffrono di difetti nello sviluppo delle gambe, l'implementazione regolare di questa posizione sarà estremamente utile. Un bambino può iniziare a praticare asana dall'età di tre anni, ma sotto il controllo obbligatorio dei genitori o di un allenatore.

Soprattutto per womeninahomeoffice.com - Olga Farusy