Come rendere la vita sottile

La vita sottile rende la figura femminile attraente ed elegante, bilancia le proporzioni del corpo. Questo è efficace anche se i tuoi parametri non soddisfano gli standard di bellezza. Per ottenere snellezza ed eleganza, rendere la vita sottile e la figura - femminile, devi mangiare bene e, naturalmente, praticare sport. Un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta alle cosiddette "aree problematiche": lo stomaco e i lati.

Esercizi in vita: allenamento efficace

Si consiglia di iniziare le lezioni con un leggero riscaldamento. Preparerà i muscoli per carichi più seri:

• Stai in piano e cerca di attirare lo stomaco il più lontano possibile, quindi spingilo fuori. Questo dovrebbe essere fatto il più rapidamente possibile. Tale esercizio sintonizzerà i muscoli per esercitare, aumentare la circolazione sanguigna e l'ossigeno nei tessuti.
• In pochi minuti, tira il cerchio intorno alla vita. All'inizio sarà difficile tenerlo, ma col passare del tempo sarà più facile e più facile per te. Dopo circa un mese di pratica, il solito cerchio può essere sostituito con uno ponderato, in cui vi è sabbia o altro materiale di riempimento.
• Stare dritto con le gambe alla larghezza delle spalle. Fai una rotazione circolare del corpo, prima a destra, poi - a sinistra.
• Da una posizione eretta, piegati in avanti, mantenendo il livello della schiena. Quando ti chini, prova a toccare il pavimento con i palmi delle mani.
• Se hai un simulatore di dischi di metallo, giralo per alcuni minuti e inizia gli esercizi.

Una serie di esercizi per la vita:

È molto importante eseguire il carico sull'addome superiore. Prendi una posizione di partenza sdraiata sulla schiena, piega le gambe alle articolazioni del ginocchio e solleva leggermente i talloni dal pavimento. Metti le mani sulle cuciture o mettile sotto la testa. Mentre fai questo esercizio, non aiutare te stesso con le mani. Sollevare il busto, con le spalle e la parte superiore della schiena dovrebbe essere il più possibile fuori dal pavimento. Ripeti questo 15 volte. Si consiglia di effettuare da 3 a 6 approcci.

Prendi una posizione di partenza con le gambe il più distanti possibile. Piega le gambe alle articolazioni del ginocchio. Sforzare i muscoli glutei, eseguendo movimenti bruschi in avanti, quindi tornare alla posizione iniziale. Relax. Fai questo esercizio circa 20 volte.

Prendere una posizione sdraiata sul pavimento, sollevare la testa e le gambe piegate alle articolazioni del ginocchio. Le mani stringono le tue ginocchia e le tirano verso di te. Con i tuoi piedi in questo momento crea un ostacolo. All'inizio delle lezioni, trascorri in questa posizione per circa 5 minuti, quindi aumenta il tempo. La cosa più importante durante questo esercizio è che devi sentire la tensione nei muscoli. In caso contrario, è necessario aumentare lo sforzo.

Prendi una posizione di partenza distesa sul pavimento con le gambe incrociate. Sollevare le gambe il più possibile, con le mani appoggiate sul pavimento in questo momento. Le palme possono supportare la schiena. Fai l'esercizio 10-15 volte.

Sedersi su una sedia, schiena contro schiena e afferrare il sedile con le mani. Alza il mento e raddrizza la schiena il più possibile, con le gambe sollevate. Se improvvisamente senti che i muscoli della zona lombare sono troppo stretti, significa che le gambe sono sollevate troppo in alto, devono essere leggermente abbassate. Le gambe girano a sinistra e poi a destra. Piegare le ginocchia e sollevare al petto, quindi abbassarli nella posizione di partenza. Fai 10-20 volte in una volta sola, la quantità deve aumentare nel tempo. Il numero ottimale di approcci - 3.

Posizione di partenza - sdraiata sul lato sinistro. Trasferisci il peso sul braccio sinistro piegato nel gomito, metti il ​​braccio destro davanti a te e appoggia il palmo sul pavimento. Allo stesso tempo, la gamba sinistra dovrebbe essere posizionata davanti e la destra leggermente dietro. Sollevare il bacino di circa 1 cm dal pavimento. Inspirate profondamente e mentre espirate, rilassate il più possibile i muscoli del lato sinistro del corpo. Sollevare il bacino il più in alto possibile. Allo stesso tempo, i piedi non dovrebbero essere sollevati dal pavimento - solo i fianchi. Eseguire 30 ripetizioni in 3 serie su ciascuna gamba.

Prendi una posizione di partenza seduta sul pavimento. Allo stesso tempo, allungare le gambe di fronte a te e piegare un po '. Prendi un piccolo carico tra le tue mani. Faranno una palla, piccoli manubri, bottiglie d'acqua o di sabbia. A una distanza di 30 cm dai fianchi, mettere sul pavimento 2 fogli di carta. Girare il busto sul lato sinistro, toccando il carico di un foglio di carta. Fai lo stesso con una svolta nella direzione opposta. Se senti solo una tensione debole e il carico sembra insufficiente, sposta ulteriormente i fogli. Fai l'esercizio 30 volte per ogni lato. Il numero ottimale di approcci - 4.

Prendi la posizione di partenza sdraiata. Inspira profondamente e mentre espiri, cerca di raggiungere il gomito della mano sinistra con il ginocchio destro. Fai l'esercizio 15 volte per ogni gamba. Inizia con 3 serie e poi aumenta gradualmente fino a 6.

Esercizi per ridurre il volume dei lati

Il Boca è l'area più problematica per le donne. Nella maggior parte dei casi, rovinano la forma. Il grasso di questi posti lascia per ultimo, il che complica la situazione.

Pertanto, non si dovrebbe sperare in un risultato immediato anche quando si eseguono esercizi volti a sbarazzarsi dei volumi in queste aree. Ma dopo un po 'il risultato apparirà sicuramente

1. Prendi la posizione di partenza in posizione supina. Disporre le mani sui lati, per aiutarli durante l'esercizio non può essere. Piega le gambe alle articolazioni del ginocchio. Metti il ​​piede sinistro alla tua destra. Alza il busto più in alto che puoi e gira a destra. Allo stesso tempo, si dovrebbe avvertire una forte tensione muscolare. Prendi la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio nella direzione opposta. Fai 10 ripetizioni su ciascun lato. Il numero di approcci -4.
2. Prendi la posizione di partenza sdraiata sullo stomaco. Le mani lo sfregano contro il pavimento. Arrampica la parte superiore del corpo dal pavimento. Fai inclinazioni variabili del corpo a destra e a sinistra. In questo caso, le gambe non dovrebbero uscire dal pavimento. Fai l'esercizio 10 volte. Il numero di approcci - 3.

Video utile

Esercizi per ridurre la vita è auspicabile per combinare con altre attività fisiche. Ad esempio, con la corsa o la danza. Avrai anche bisogno di seguire una dieta a basso contenuto di proteine ​​e carboidrati. Non caricare il tuo corpo! Il numero ottimale di allenamenti in palestra non dovrebbe superare i 3 alla settimana. Gli esercizi domestici possono avere più tempo, circa un'ora al giorno. Se segui rigorosamente queste raccomandazioni, il risultato non tarderà ad arrivare.