Come rimuovere il grasso dalle ginocchia

Il corpo umano è progettato in modo che le riserve di grasso vengano depositate in modo non uniforme. I tipi di forme sono diversi. Pertanto, il fatto che ci siano persone con eccesso di volume nell'area delle ginocchia non è sorprendente. Un problema simile può verificarsi anche tra ragazze esili. Alcuni lo considerano irrisolvibile. In effetti, puoi sbarazzarti del grasso sulle ginocchia solo con un approccio integrato, tra cui un'alimentazione corretta e uno sforzo fisico.

Ginocchia spesse: come rimuovere i volumi?

Ogni donna, almeno una volta a dieta, sa che il peso non è uniforme. Prima di tutto, braccia e petto perdono peso. Ci sono le cosiddette aree problematiche. Per ridurre il loro volume è necessario lavorare sodo. Questi sono solitamente attribuiti e rulli vicino alle ginocchia. Al fine di sbarazzarsi di loro, è necessario fare la giusta strategia.

Se hai un sacco di peso in eccesso, dovresti iniziare a perdere il grosso. Lei andrà pian piano da tutto il corpo. Alla fine rimarranno le aree più difficili. Viceversa, se il fisico è magro, allora dovrai infliggere un colpo secco ai depositi di grasso. In questo caso, l'allenamento correttamente progettato aiuterà. Certo, non dimenticare l'adeguamento del potere. Se nella dieta di una donna magra sono presenti cibi dannosi, anche gli esercizi più estenuanti non daranno un buon risultato.

Con una grande quantità di peso in eccesso, è necessario prima creare il menu corretto. Calcola le tue calorie giornaliere di base. Non sottovalutarlo troppo. Dovrebbe essere appropriato per la tua età e attività fisica. L'apporto calorico al giorno è calcolato dalla formula. Il peso in chilogrammi dovrebbe essere moltiplicato per 9,99, l'altezza in centimetri - per 6,25, l'età - per 4, 92. Tutti questi indicatori dovrebbero essere aggiunti. Quindi 161 viene sottratto dalla somma: alla fine, il numero risultante viene moltiplicato per il coefficiente di attività. Per lavoro sedentario e carichi medi, è 1.1 e 1.4. Per iniziare a perdere peso, l'apporto calorico di base risultante è ridotto del 10-15%. Il modo più semplice per tenere un diario in cui registrare un sacco di cibo e calorie. Il grasso delle ginocchia con questa dieta inizierà ad andare via dopo 1-1, 5 mesi. Senza lo sforzo fisico, il processo sarà piuttosto lento.

In generale, il problema del grasso su gambe e ginocchia è risolto da un semplice calcolo del grasso. Questa opinione è condivisa dall'autore del libro "Dieta per i fianchi" di Conley. Le prime modifiche si noteranno se si riduce la quantità di grasso nel cibo a 30-40. Il corpo non avrà nient'altro, come bruciare le scorte in aree difficili. Le donne con un fisico sottile possono rimuovere le ginocchia spesse senza ricalcolare l'apporto calorico. La cosa principale - non mangiare troppo. Maggiore enfasi dovrebbe essere posta sulla qualità del cibo e sull'esecuzione degli allenamenti. Per iniziare, rimuovere dalla dieta tutti i carboidrati semplici - dolci, acqua dolce, cottura al forno. Complesso entra nella dieta frazionaria. Di sera è meglio non mangiare tali prodotti. Presta particolare attenzione agli alimenti proteici. Puoi accelerare la masterizzazione dei rulli in modi aggiuntivi:

Bevi più acqua. Aumenta il tasso metabolico. Inoltre, l'acqua rimuove le scorie dal corpo. Dopo un po 'di tempo, non solo inizierai a perdere peso velocemente, ma noterai anche un cambiamento nelle condizioni della pelle.

Aumentare l'attività fisica. La base dell'allenamento è una combinazione di allenamento per la forza e cardio. Si consiglia di farlo settimanalmente per 3 volte per ogni specie.

Al fine di accelerare il processo di bruciare i rulli, allenare tutto il corpo. Più muscoli, più velocemente scompare lo strato grasso.

L'esercizio più efficace per le ginocchia

Gli esercizi per le belle ginocchia non devono pompare l'area dei rulli e bruciarli. Pertanto, usano carichi cardio e di potenza.

1. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Le gambe sono estese. Sollevali. Piegare con un angolo di 90 gradi. Tirare su e tornare alla posizione precedente. Durante la corsa, dovresti sentire il calore nell'area delle ginocchia.
2. Se preferisci allenarti in palestra, puoi eseguire lo stesso esercizio lì. Fissare il retro del banco perpendicolarmente. Siediti dritto, appoggiandoci sopra. Piega le gambe alle ginocchia. Dovrebbero andare oltre la panchina orizzontale. Sollevare le gambe e raddrizzare. Dovrebbero essere paralleli al pavimento. Crea 30 estensioni. Rilassati per 1 minuto Ripeti: altri 2-3 approcci.
3. Anche l'accovacciata è molto buona con il grasso sulle ginocchia. Inoltre, grazie a loro, i muscoli glutei vengono elaborati. Non pensate che stiamo parlando di squat di scuola regolari. È molto più efficiente usare un carico aggiuntivo. Quando si accovaccia nelle mani di prendere i manubri. Le ragazze più preparate possono usare il bilanciere.
4. È importante eseguire correttamente l'esercizio. Squat è come muoversi quando ci si siede su una sedia. Le gambe sono piegate in modo che le cosce siano effettivamente parallele al pavimento. La prima volta che puoi fare circa 10 esercizi. Nel tempo, il numero di approcci aumenta. La cosa principale - per monitorare le loro condizioni e sensazioni.

Ce ne sono altri esercizi per belle ginocchia. Molti di loro rinforzano anche i glutei, i muscoli interni della coscia e migliorano lo stretching.

1. Stai dritto. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Girare a destra. Fai uno squat, allungando la gamba e piegandola al ginocchio. Rimani in questa posizione per 30 secondi. Appoggia le mani sul tuo ginocchio. Raddrizza la schiena. Lavati i muscoli. Alzati un po 'e gira a sinistra. Anche piegare e allungare la gamba. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte.
2. Stai dritto. Le gambe sono regolate in modo che i piedi siano paralleli l'uno all'altro. Raddrizza le spalle. Metti le mani sulla tua vita. Sollevare la gamba destra, piegandola al ginocchio. Muovi il piede in avanti come se stessi spingendo una palla. Ripeti 5 volte, senza raddrizzare le gambe. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso con l'altra gamba.
3. Un altro esercizio aiuta ad allenare rapidamente i muscoli nell'area dei rulli e a bruciare i grassi. Mettiti in ginocchio. Raddrizza la schiena. Metti le mani dietro la schiena e inizia a tirare indietro. Cerca di raggiungerli sul pavimento. Dovresti sentire le tue ginocchia stringere.

Tale allenamento con i pesi con il proprio peso è molto buono per completare il cardio. Alla fine per 20 minuti. allenarsi su un tapis roulant o cyclette. Quindi acceleri la frequenza cardiaca. Di conseguenza, il grasso brucerà più velocemente.

Oltre agli esercizi per ridurre la quantità di grasso, è preferibile utilizzare metodi aggiuntivi. Molti sono completamente invano scettici su massaggi e impacchi. Le aree problematiche dovrebbero essere strofinate con un panno naturale ruvido mentre fai la doccia. Inoltre, molte ragazze hanno avvolto i rulli con il miele. Per 1 cucchiaio. l. aggiungi 1 cucchiaio. l. senape. La miscela viene applicata sulla pelle. Top avvolto con film. In questa forma, è necessario sdraiarsi sotto una coperta per 20-30 minuti. Se inizi a sentire una forte sensazione di bruciore, la miscela dovrebbe essere immediatamente lavata via. Gli involucri possono essere basati su ingredienti diversi.

Il problema del grasso sulle ginocchia è familiare non solo alle ragazze piene. Dai brutti rulli non è assicurata una donna, nemmeno con la figura più snella. La ragione è semplice: le caratteristiche del corpo femminile. Al fine di sbarazzarsi di grasso con eccesso di peso è quello di iniziare a perdere il grosso. La perdita di peso accurata non esiste. Per le ragazze magre è meglio usare esercizi di forza, che coinvolgono le ginocchia. Tutti, senza eccezioni, dovrebbero ridurre il numero di carboidrati semplici nel menu.