Dieta atomica principi di base

La dieta atomica è lo sviluppo dei nutrizionisti svizzeri per una perdita di peso rapida e sicura. Deve il suo nome ad una tecnica che consente di velocizzare significativamente i processi metabolici nel corpo: in una settimana si possono perdere fino a 9 kg. Un enorme vantaggio della dieta è che durante questo tempo puoi permetterti quasi tutto senza sentirti affamato.

Dieta atomica: principi di base

Questa dieta ricorda il metodo di perdita di peso Dr. Dukana. Semplicemente alternerai giorni proteici e vegetali, che permetteranno al corpo di eseguire un certo "circolo metabolico".

Nei giorni di proteine, le riserve di glicogeno sono esaurite, grazie alle quali il corpo utilizza attivamente il grasso per garantire la sua attività vitale. È importante assicurarsi che il contenuto calorico giornaliero degli alimenti proteici consumati non sia inferiore al consumo di calorie. Nei giorni di proteine, puoi mangiare solo carne, pesce, frutti di mare, salsicce, salsicce a basso contenuto di grassi, latticini, formaggi, ecc.

Nei giorni di verdura, le riserve di glicogeno vengono reintegrate, ma il corpo continua a bruciare i grassi. Aiuta a liberare l'intestino dalle tossine e dalle tossine, oltre ad aumentare l'attività fisica. Nei giorni di verdure devi mangiare verdura, frutta, stufati, zuppe di verdure, ecc.

L'autore della dieta atomica non consiglia di limitarsi nei tipi e quantità di cibo, ma è necessario almeno 3 volte al giorno. Durante la perdita di peso, le bevande alcoliche dovrebbero essere escluse dalla dieta o limitate a un bicchiere di vino secco durante le vacanze.

Per tutto il periodo di aderenza alla dieta, è necessario escludere dalla dieta lo zucchero e tutti i prodotti che lo contengono, per rinunciare a patate e farina. Dovresti mangiare almeno 3 ore prima di andare a dormire. Bevi molti liquidi.

La dieta atomica è facile da correlare con l'allenamento fitness. Puoi fare esercizi di forza al mattino dopo la prima colazione in un giorno di proteine ​​e la sera dopo cena in un giorno di verdure. Quindi la dieta funzionerà in modo più efficiente.

Assicurati rigorosamente che le proteine ​​e le verdure non si mescolino e usali in forma pura. Puoi bere tè e caffè. Prova i giorni youochnye almeno 2 volte al giorno per bere il tè con lo zenzero - contribuirà ad accelerare i processi metabolici nel corpo. Nei giorni di proteine, dare la preferenza al caffè con latte.

Quali risultati possono essere raggiunti?

Se ritieni che la dieta atomica delle recensioni ti permetta di perdere peso di 5 - 9 kg a settimana. In questo caso, il peso scenderà irregolarmente: nella prima settimana abbastanza velocemente, poi più lentamente. I risultati della dieta atomica sono sorprendenti, perché perdi peso ogni giorno, ma a un ritmo diverso.

Puoi stare seduto su una dieta senza limiti di tempo. È richiesto l'esercizio fisico. Si consiglia alle persone sovrappeso di camminare per 1,5 ore al giorno, di andare in palestra, a camminare, fare ginnastica e nuotare.

La dieta atomica non è in contrasto con gli standard medici - la maggior parte dei medici ha riconosciuto la sua efficacia e utilità. La dieta non provoca svenimenti affamati, depressione e affaticamento.

Menu consigliato

Giorno delle proteine

• Colazione: 200 g di ricotta e un bicchiere di yogurt. Puoi permetterti 2 uova sode, 1 cucchiaio. kefir o petto di pollo e caffè con latte.
• La seconda colazione: un bicchiere di latte o yogurt.
• Pranzo: pesce al forno o stufato, pollo o carne.
• Pranzo: 1 cucchiaio. yogurt o ryazhenka.
• Cena: 200 g di ricotta con panna acida e 1 uovo sodo. È possibile sostituire la ricotta con pesce bollito o al forno.

Se si alternano prodotti, le giornate proteiche possono essere molto diverse, gustose e salutari.

Giorni di verdure

• Colazione: insalata di verdure con olio vegetale e caffè.
• Pranzo: zuppa di verdure senza patate e insalata di verdure con olio vegetale.
• Cena: insalata (senza patate) o stufato di verdure in umido.

Tra un pasto e l'altro, puoi mangiare bacche e frutta (eccetto banane e uva), bere frullati e mangiare altri dessert alla frutta.

Dieta atomica: ricette

Buste di pollo con formaggio

ingredienti:

1. Filetto di pollo - 1 kg
2. Formaggio - 300 g
3. Uova - 2 pezzi
4. mollica di pane
5. Sale e spezie - a piacere
6. Olio vegetale - per friggere

preparazione:

• Battere il filetto di pollo, tagliare il formaggio a pezzetti. Avvolgere il formaggio nel filetto e sigillarlo con uno stuzzicadenti. Mescolare il pangrattato con sale e spezie.
• Sbattere le uova in una ciotola separata, immergervi il filetto di pollo e arrotolare il pangrattato.
• Friggere buste da 2 lati in olio vegetale. Alla fine della cottura, versare un po 'd'acqua nella padella, chiudere il coperchio e far sobbollire fino a quando il liquido evapora. I convertitori sono teneri e succosi.

Frittata con ricotta

ingredienti:

1. Uova - 2 pezzi
2. Ricotta - 3 cucchiai.
3. Latte - st.
4. Sale e pepe a piacere
5. Olio vegetale

preparazione:

• Mescolare la ricotta con le uova, versare il latte, sale e pepe.
• Batti la miscela in un frullatore.
• Lubrificare la padella con olio vegetale, versare la miscela di uova e friggere sotto il coperchio fino al momento.

Insalata di pollo

ingredienti:

1. Formaggio - 100 g
2. Petto di pollo - 1 pz.
3. Uova - 1 pz.
4. Panna acida - per il rifornimento di carburante
5. Sale e pepe a piacere

preparazione:

• Grattugiare il formaggio su una grattugia grossa o tagliarlo a cubetti. Lessare il petto di pollo e tagliarlo a strisce. Lessare un uovo e tritare finemente con un coltello.
• In un'insalatiera, mescolare tutti gli ingredienti, salare, pepare e condire con panna acida.

Gelatina di frutta

ingredienti:

1. Arancione - 1 pz.
2. Kiwi - 1 pz.
3. Lampone - 1/3 Art.
4. Fragole - 4 pezzi
5. Gelatina - 15 g
6. Succo di mela - 1 cucchiaio.

preparazione:

• Sbuccia i frutti, tagliali a fette. In una ciotola di gelato trasparente gettare strati di arance, kiwi, lamponi e fragole. In un contenitore separato, sciogliere la gelatina in acqua, metterla a fuoco, scaldarla, ma non portarla a ebollizione.
• Versare il succo di mela senza zucchero nella gelatina. La massa di gelatina versa la miscela di frutta e bacche e la mette in frigorifero durante la notte. Al mattino si può gustare un delizioso dessert a base di frutti di bosco e frutta.

Insalata di verdure al forno

ingredienti:

1. Melanzana - 1 pz.
2. Pomodori - 2 pezzi
3. Pepe bulgaro - 2 pezzi
4. Aglio - 3 chiodi di garofano
5. Sale e pepe a piacere
6. Olio vegetale - per il rifornimento di carburante

preparazione:

• Cuocere le verdure nel forno, quindi raffreddarle e sbucciarle. Sbuccia l'aglio e spalma.
• Macinare le verdure al forno in un frullatore o tritarle finemente. In un'insalatiera, mescolare l'aglio tritato, le verdure, condire con olio vegetale, sale e pepe.

Recensioni sull'efficacia della dieta

Maria: ho seguito la dieta atomica per tutta l'estate, mi ha davvero aiutato a liberarmi di chili in più e migliorare il mio benessere. Oltre alla dieta, andavo ancora attivamente in palestra e correvo al mattino.

Anna: ho seguito questa dieta per un mese e ho perso molto peso. In totale, ho perso circa 15 kg. Allo stesso tempo, ogni sorta di leccornie e dessert a volte si concedevano, così come vedevano preparazioni a base di erbe per la pulizia degli intestini e molta acqua pura. Sono stato soddisfatto della dieta, la prossima volta, se devo, lo userò per lei!

Margaret: questa dieta mi è davvero piaciuta. In primo luogo, puoi perdere un numero sufficiente di chilogrammi, e in secondo luogo, praticamente non hai bisogno di limitarti a nulla. Consiglio tutti, specialmente quelli che non possono rifiutare piatti a base di carne e salsiccia.

Dieta atomica - un ottimo modo per perdere peso senza restrizioni e danni alla salute. È facile attenersi ad esso, la cosa principale è alternare giorni di proteine ​​e vegetali. Se lo desideri, a volte puoi permetterti un paio di marshmallow o marmellata.