Dimagrimento a casa

Perdere peso da soli a casa è molto semplice. La componente più importante di questo processo è una dieta ben scelta. Dovrebbe essere abbastanza moderato ed equilibrato per fornire al corpo umano tutti i nutrienti necessari.

Naturalmente a casa, quando la sua squadra è un frigorifero e necessario aprire spesso a cucinare famiglia, trattenere dall'essere in grado di non mangiare qualcosa in più, ma molto gustoso, compito molto difficile. Qui la cosa principale è avere forza di volontà e attitudine verso il risultato. Come si dice, per conquistare una persona cara.

Regole per la perdita di peso efficace a casa

Pravilo nil primo. Bevi acqua prima di mangiare. Un bicchiere d'acqua prenderà già un po 'di spazio nel tuo stomaco, quindi mangerai meno che se non avessi bevuto il liquido. Inoltre, i nutrizionisti consigliano di berlo prima dei pasti e non durante o dopo i pasti.

Pravilo il secondo. Abbandona il dolce e la farina. Questi tipi di alimenti sono troppo favorevoli alla deposizione di massa grassa in diverse parti del corpo. Tuttavia, ricorda, non tutta quella farina è dannosa. Per esempio, i maccheroni della farina di una macinatura grezza o dei prodotti da forno in piccole quantità non ti danneggeranno. Ma la torta, il gelato, la torta, i panini con la marmellata: questi sono i tuoi nemici nel vero senso della parola.

Pravilo il terzo Per piatti a base di carne e pesce dovrebbero essere servite solo insalate di verdure. Sono facilmente assorbiti dal corpo umano e ci forniscono il necessario complesso di sostanze utili sotto forma di vitamine, oligoelementi e fibre. Si consiglia di condire insalate con salsa di soia o olio d'oliva. Dì "no" alla maionese. Trasporta troppe calorie ed è difficile da digerire.

Pravilo il quarto. Rifiuta di mangiare dopo le sette di sera. Alcuni nutrizionisti non raccomandano nemmeno di bere, non cosa mangiare dopo aver passato questo tempo quotidiano. Inoltre, attenzione digerito porzioni adottati di cibo, lo stomaco a dormire tempo sarà mezzo vuoto condizione, che impedisce processi di fermentazione, e quindi dolore e gonfiore al mattino che non sarà la tortura.

Pravilo quinto. La cosa principale è atteggiamento. La psicologia, come scienza, per qualche ragione esiste, significa che qualcuno ne ha bisogno. Aiuta, funziona per così dire. Prima di tutto, immagina l'obiettivo che hai impostato. E ti sei identificato in tutta la sua esile bellezza. Quindi immagina di perdere quei chili in più, la vita giocherà con colori vivaci. È importante che i mezzi giustifichino l'obiettivo, a nostro avviso. Se non giustificano, non ci sveglieremo con questo obiettivo per quanto possibile, applicando tutti i nostri sforzi. Alcuni scienziati hanno persino avanzato una teoria sul potere del pensiero. In ogni caso, i sogni del bene e della luce non infastidivano nessuno. Puoi acquistare per te un paio di tre capi di abbigliamento che ti piacciono di diverse taglie più piccole della tua. E aspirare alla possibilità di indossare questi abiti nel tempo.

Pravilo sesto. Dieta dieta pure nessuno ha annullato l'attività fisica. Dove siamo senza tali allenamenti giornalieri "amati". Con la razione di cibo giusta, meno calorie arriveranno ai nostri corpi e lo sport mangerà quello che succede. Non tutto, davvero.

Che tipo di esercizio a casa ci aiuterà?

Forse la regola principale è impegnarsi regolarmente. Meglio di tutto tre volte a settimana. L'intervallo tra le classi è il giorno di calendario più ottimale. Il momento migliore per allenarsi è dalle undici di mattina a una nel pomeriggio o dalle cinque alle sette di sera. Naturalmente seguirai una serie di esercizi. Ma ricorda che il carico deve essere aumentato. Il corpo si adatta dopo tre o quattro settimane e, se non "aggiunge calore", nel senso di non aumentare il carico, non ottiene l'effetto appropriato. Puoi cambiare il set di esercizi ogni mese.

Al fine di preparare il tuo corpo per una rapida perdita di peso correre sul posto, alzando le ginocchia in alto. Questo esercizio viene ripetuto da due a tre minuti. Quindi, inclinarsi in direzioni diverse per 3-5 minuti e completare la preparazione per il complesso principale di esercizi con esercizi rotanti delle braccia. Tutti questi carichi preliminari si scaldano e preparano, quindi, i muscoli e le articolazioni per il carico principale. È necessario iniziare le attività fisiche non prima di due ore dopo i pasti. E finire almeno due o tre ore prima di andare a dormire. Altrimenti, non addormentarti per molto tempo.

Esercizi richiesti

Il primo Innanzitutto, inizia con gli squat. Unisci le gambe e allunga le braccia davanti a te. Squat da quindici a venti volte. Due minuti di pausa. Poi le gambe sono larghe alle spalle e le braccia sono ai lati. Eseguire squat profondi. Anche quindici - venti volte.

Il secondo Quindi affonda i piedi. Sinistra, poi destra e viceversa. Mani in vita Esercizio ripetere quindici volte. Rafforzerà i muscoli dei glutei.

Terzo. Poi sdraiarsi sul tappeto (non dovrebbe essere troppo morbido), le mani prendere i manubri e rilancio inspiratorio più in alto possibile sopra l'altro, e espirazione abbassare loro più basso possibile. Ripeti dodici volte. Senti come si allenano i tuoi muscoli pettorali? Un sacco di manubri possono essere aumentati nel tempo, così come il numero di approcci.

Quarto. Non alzarti. Porta le mani con i manubri di fronte a te e alza lentamente la testa senza piegare le braccia. Il numero di esercizi è lo stesso del caso precedente.

Il quinto Il seguente tipo di esercizio influenzerà positivamente i processi di riduzione della vita. Per realizzarlo, prendi un bastone in mano e mettilo sulle tue spalle dietro la testa. Le mani fissano il bastone ad entrambe le estremità. Piegare il più in basso possibile. Eseguire venticinque volte.

Il sesto Sdraiati sul tappeto in modo da poter tenere l'oggetto fermo con le mani. Piega le gambe alle ginocchia e solleva sopra la testa. Sollevare, tenere in questa posizione e poi abbassare.

Impegnarsi in una camminata intensa. Anche queste passeggiate danno molta pressione e sono molto utili per perdere peso. Vieni ogni giorno sempre di più. Il carico può essere significativamente aumentato se si va in salita.

Formazione per corsi video

Molto efficace Soprattutto per coloro che sono stufi di inventare autonomamente una serie di esercizi per se stessi e farlo. Sotto l'allegro accompagnamento musicale il caso andrà molto più veloce. E inoltre, otterrai nuovi tipi di carichi per te stesso. Tuttavia, assicurati di non avere sovraccarichi. Sono cattivi per la salute. Realizzazione di esercizi per un allenatore dallo schermo televisivo, ci si dimentica che il record e il vero e proprio training - una grande differenza nella stress. Ciò che viene mostrato, è necessario provare le loro realtà temporanee. Ti consigliamo di provare callanetics. Oltre al rispetto di dieta ed esercizio fisico, è necessario, nonostante ea causa di vincoli presenti nel cibo, organizzare un giorni di digiuno e mangiare solo verdure e frutta. Questo cibo è utile e facilmente assorbito dal corpo umano.

È possibile acquistare attrezzature per la casa. Resta molto popolare: un tapis roulant e una bicicletta. Recentemente sono diventate di moda le macchine cardiovascolari o gli cross trainer. Forniscono lesioni a basso rischio e le condizioni di allenamento più efficaci. Meno in volume. Occupano troppo spazio e sono piuttosto massicci. Cardio è mirato a bruciare calorie e allenare la parte superiore del corpo. I risultati sono forniti dal movimento di leve speciali.

E così, traiamo alcune conclusioni.

Perdere in modo efficace quei chili in più a casa. È importante sintonizzarsi per vincere e combinare vari mezzi e metodi di lotta. Tuttavia, i modi più importanti di bruciare i grassi sono riconosciuti: restrizioni dietetiche ed esercizio fisico.

Per quanto riguarda le restrizioni dietetiche, è meglio consultare un nutrizionista. I moderni mezzi di ricerca del tuo corpo ti permetteranno di identificare i prodotti dal consumo di cui è meglio rifiutare. Il medico ti dirà il meglio e il meno costoso per il tuo corpo fino a una figura snella. E dove realizzare ciò che il dottore ha ordinato? Sì, ovunque, anche a casa. Che cosa non è il posto per attuare un piano per perdere peso.

A proposito, si dirà, se si decide di andare a perdere peso, l'ambiente domestico può solo contribuire a questo. Ad esempio, nessuno distrae. Gli esercizi fanno ciò che ti piace, e nessuno si arrampica con consigli. Carica anche scegli il tuo. Costa meno, perché non si paga per palestre e allenatori. Ecco una tale aritmetica!

Soprattutto per womeninahomeoffice.com - Julia