Dopo il taglio cesareo, come rimuovere la pancia

Dopo il taglio cesareo, come rimuovere la pancia? Questa domanda chiede a quasi tutte le donne che hanno subito un'operazione simile. E sebbene la soluzione a tale problema possa richiedere molto tempo, è abbastanza realistica. Oggi vi diremo come riportare il corpo e l'addome alla normalità dopo un taglio cesareo con l'aiuto di una dieta normale e semplici esercizi fisici.

Come rimuovere lo stomaco dopo il taglio cesareo: dieta

L'esercizio fisico e la corretta alimentazione vanno sempre di pari passo per coloro che vogliono avere un corpo tonico e bello. Anche le donne dopo il parto non dovrebbero trascurare questa regola d'oro. Un'enfasi speciale dopo il taglio cesareo dovrebbe essere fatta sulla qualità del cibo e non sulla sua quantità. Stai lontano dal consumo di grassi crudi, in particolare burro e dolciumi. È meglio prestare attenzione a tali prodotti:

• frutta fresca ricca di vitamina C;
• verdure a foglia verde;
• magra di pollame e pesce;
• yogurt, formaggio a pasta molle, ricotta;
• cereali integrali;
• noci;
• legumi.

Nelle prime settimane dopo il taglio cesareo, è probabile che il medico prescriva una dieta liquida. Ma col tempo sarai in grado di mangiare e cibo abbastanza normale. Questo periodo dura circa sei settimane, a volte di più, se durante l'operazione ci sono state alcune complicazioni. Non aspettarti risultati immediati dalla dieta. Qualche volta sembrerai una donna incinta, ma dopo uno o due mesi l'utero tornerà alla normalità e il grasso sottocutaneo si dissolverà.

Consigli utili sulla corretta alimentazione dopo taglio cesareo:

• È severamente vietato usare una dieta normale per dimagrire. Durante questo periodo, dovresti ottenere abbastanza calorie e nutrienti per nutrire te stesso e il tuo bambino.
• Non rinunciare all'allattamento. Brucia un sacco di calorie, contribuendo così a perdere peso.
• L'acqua potabile non gassata è molto utile non solo nei primi giorni dopo il taglio cesareo, ma anche nel processo di recupero. Bere almeno 2 litri di liquidi al giorno per mantenere il normale equilibrio idrico.
• I carboidrati sono molto importanti per le donne dopo il parto, poiché facilitano l'alimentazione fornendo energia extra. Anche proteine, vitamine e minerali sono fondamentali.
• È necessario consumare 1800-2000 Kcal al giorno per mantenere una fornitura di latte di alta qualità.

Come sbarazzarsi di chili in più in fretta: una serie di esercizi fisici

Per non danneggiare i muscoli addominali durante gli allenamenti, consultare prima il medico. Di norma, dopo un taglio cesareo, il corpo ha bisogno di circa sei settimane per riprendersi. Inoltre, non dovresti ricorrere immediatamente a un serio esercizio fisico. Inizia con una leggera palestra al mattino o durante il giorno.

Ti suggeriamo di prendere in considerazione una serie efficace di esercizi che ti aiuteranno a perdere peso e rimuovere l'addome dopo un taglio cesareo.

a piedi

Uno dei modi più semplici per riportare il corpo al suo stato precedente dopo il parto è camminare. Questo esercizio brucia efficacemente le calorie in eccesso e aiuta ad aumentare il tasso metabolico. Inoltre, passeggiate all'aria aperta aumentano l'umore e aggiungono vitalità, che è così necessaria dopo innumerevoli notti insonni.

Tutto ciò che serve per questo esercizio è scarpe comode e un passeggino. Il più spesso possibile uscire a fare una passeggiata con il bambino in piazza o nel parco. E se sei annoiato a vagabondare, puoi afferrare un amico, un marito o unirti ad altre madri.

Inclinazione pelvica

Gli ostetrici non raccomandano di fare allenamenti seri immediatamente dopo un taglio cesareo. Pertanto, invece di squat e esercizi di torsione, iniziare la ginnastica con un'inclinazione in diverse direzioni del bacino e dei fianchi. Basta stringere i muscoli addominali e torcere i fianchi. Puoi fare questo esercizio in qualsiasi posizione conveniente per te, anche mentre dondoli il bambino o prepara la cena.

Esercizio "Consiglio"

Questo esercizio è fatto meglio su una superficie piana, pre-letto sul tappetino ginnico sul pavimento. Il lavoro coinvolgerà i muscoli addominali e dell'anca:

1. In primo luogo, inginocchiati e appoggiarsi sui gomiti in modo che la schiena sia assolutamente diritta.
2. Dopo, prendi il piede destro indietro, in piedi sulla punta.
3. Ripeti lo stesso con il tuo piede sinistro.
4. Tenere il corpo in questa posizione per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione iniziale.

Esercizio "Bridge"

L'esercizio ginnico "Bridge" rafforza l'anca e i muscoli addominali e contribuisce anche a migliorare la circolazione sanguigna:

1. Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento.
2. Tieni le gambe e le ginocchia separate per una breve distanza.
3. Stringere i muscoli addominali e sollevare i fianchi, non strappando la schiena dal pavimento e mettendo l'accento sui talloni.
4. Tenere premuto per 30-45 secondi e abbassare il corpo nella sua posizione originale.
5. Ripeti l'esercizio da 3 a 5 volte.

Esercizio "Cobra modificato"

Un esercizio ginnico semplice da eseguire "Modified Cobra" allunga i muscoli addominali, stimola il sistema cardiovascolare e brucia efficacemente lo strato sottocutaneo di grasso:

1. Prendi una posizione sdraiata a pancia in su, le braccia piegate, i gomiti rivolti verso l'alto.
2. Tirare su, sollevando la testa e uniformemente senza braccia le braccia senza togliere le gambe dal pavimento.
3. Tenere il corpo in questa posizione per 15-20 secondi e tornare alla posizione iniziale.
4. È necessario ripetere l'esercizio da 3 a 5 volte.

Una volta che hai completamente padroneggiato il Cobra modificato, l'esercizio può essere un po 'più difficile. Per fare questo, ripeti tutti i passaggi precedenti, ma allo stesso tempo tieni i piedi sulle punte.

Premere esercizio

Dopo un taglio cesareo per un po 'di tempo, sarà difficile eseguire seri esercizi per flessioni e pressioni. Ti suggeriamo di provare qualche versione leggera:

1. Sdraiati sulla schiena, copri le orecchie con le mani e punta i gomiti verso le dita dei piedi.
2. Piegare le ginocchia, non sollevare il pavimento.
3. Durante l'inspirazione, sollevare lentamente la testa e le spalle verso l'alto, mantenendo la schiena sotto le scapole sul pavimento.
4. Mantenere questa posizione per 1-2 secondi, quindi abbassare le spalle e tornare al pavimento con un'espirazione.
5. Ripeti questo esercizio da 8 a 10 volte.

Se è difficile per te fare questo esercizio subito, inizia con un'opzione ancora più semplice. Per fare questo, nel tempo libero, affaticare periodicamente i muscoli addominali, tirando l'ombelico verso l'interno e verso l'alto. Questa azione porterà gradualmente i muscoli addominali in tono.

Recensioni di donne

Molte donne subiscono un taglio cesareo e dopo un po 'riprendono la pancia piatta e la forma tesa. Se pensi che sia dato loro senza molto sforzo, allora ti sbagli profondamente. Anche se, sfortunatamente, non esiste un tempo preciso per il quale è possibile tornare a stomaco piatto dopo un taglio cesareo. Le donne che hanno subito una riabilitazione nell'ambito di questo programma mostrano risultati visibili dopo poche settimane di allenamento. Gli esercizi saranno particolarmente efficaci se non si è troppo pigri per fare ginnastica e mantenere una dieta sana prima della nascita.

La gravidanza è una tappa estremamente importante nella vita di ogni donna. Ma se per la nascita di un bambino è necessario passare attraverso un taglio cesareo, allora questo periodo della vita può sembrare ancora più difficile. Osservando una certa dieta dopo l'intervento chirurgico e facendo semplici esercizi fisici, sarai in grado di recuperare forme ideali e una pancia piatta in un tempo abbastanza breve.