Esercizi per bruciare grassi sull'addome a casa
Il problema del sovrappeso oggi è considerato molto comune tra molte persone. Tuttavia, sono le donne a preoccuparsi maggiormente di lei: si siedono a dieta, eseguono vari esercizi per bruciare grassi o prendono medicine. L'intera ragione è il modo di vivere moderno, perché ci sono tanti cibi gustosi ma ipercalorici in giro, e tutto il movimento è limitato al modo di lavorare e tornare a casa. Diamo un'occhiata a come puoi liberarti del peso in eccesso con l'aiuto di un semplice esercizio.
Caratteristiche dell'esercizio per bruciare i grassi a casa
Se non hai tempo per visitare la palestra, puoi fare fitness a casa. Tali esercizi ti permettono di mantenere una buona forma e anche di portare grandi benefici alla salute.
Le classi domestiche hanno molti vantaggi. Ad esempio, alcune donne sono timide delle loro forme e hanno semplicemente paura di andare in palestra o in palestra. Altri semplicemente non hanno abbastanza tempo tra lavoro e faccende domestiche.
La cosa principale è avere una motivazione sufficiente, perché gli esercizi a casa perdono nelle palestre solo in questo. Tuttavia, se una persona vuole davvero ottenere un buon risultato, supererà sicuramente la sua pigrizia. Molto spesso il supporto dei propri cari è la migliore motivazione.
Le donne hanno certe caratteristiche di accumulo di grasso. È raccolto nell'addome, così come i fianchi. A causa della grande quantità di grasso sottocutaneo, l'addome, di regola, diventa leggermente friabile, rispettivamente, questo riduce l'autostima femminile. Ecco perché, per avere una pancia piatta, devi iniziare a fare esercizi per bruciare i grassi a casa, non appena appaiono le prime pieghe.
Classi efficaci
Affinché il tessuto adiposo si fermi, è necessario consumare un minimo di calorie ogni giorno e consumare la massima energia. Per fare questo, devi eseguire esercizi speciali, perché molte donne passano tutto il giorno al lavoro, praticamente senza cambiare la loro posizione.
Prima di tutto, devi iniziare a camminare durante le pause. Solo questa dovrebbe essere una vera passeggiata, almeno 10 minuti di camminata costante, quindi non basta uscire e tornare in ufficio. Salire le scale il più possibile e tornare a casa a piedi, non aver paura di aumentare i carichi e le distanze.
Tali attività non aiuteranno a perdere molto peso in eccesso, ma con il loro aiuto sullo stomaco non accumuleranno più grasso.
Liberarsi di centimetri in più in vita: esercizio complesso
Prima di eseguire esercizi dal grasso sull'addome, è necessario massaggiarlo, preparare i muscoli e migliorare il flusso sanguigno. È necessario accarezzare leggermente l'addome in senso orario, aumentare la pressione o ruotare l'hula hoop. Solo quando i muscoli si scaldano, puoi iniziare ad allenarti.
Ci sono molti esercizi diversi, e la cosa principale durante la loro esecuzione è la regolarità, perché il corpo deve abituarsi a tutti i carichi. Gli allenamenti sistematici leggeri hanno un grande effetto.
Cerca di eseguire questi esercizi efficaci e molto semplici per bruciare i grassi, fallo semplicemente alternativamente.
Esercizio numero 1:
- Per prima cosa è necessario posare le spalle sul pavimento (è desiderabile diffondere qualcosa di morbido), quindi raddrizzare le braccia lungo il corpo.
- Estendi le gambe e inizia a sollevarle lentamente con un angolo di 30-40 gradi. Cerca di tenerli in questa posizione il più a lungo possibile. Se possibile, tieni le gambe in aria per circa 15 secondi, quindi abbassale lentamente e ripeti questo esercizio finché non ti senti stanco.
- È necessario fare l'esercizio almeno 10-12 volte, cercando di resistere per 20 secondi. Puoi rilassarti periodicamente, ma non più di un minuto.
Esercizio numero 2:
- Rimani in posizione supina.
- Inizia a sollevare il corpo, lasciando le gambe sul pavimento (possono piegarsi alle ginocchia). Alzando il corpo, le mani devono essere mantenute dietro la testa. È necessario alzarsi per diversi secondi, come nell'esercizio precedente.
- Nell'eseguire questo esercizio, è necessario mantenere la schiena dritta, fissando le gambe con un peso speciale.
Esercizio numero 3:
- Per eseguire questo esercizio, devi prepararti bene, perché devi contemporaneamente sollevare entrambe le gambe e il tuo corpo. Questo non è facile, perché è necessario mantenere l'equilibrio, mettendo a dura prova tutto il corpo.
- Sollevare il corpo e le gambe con un angolo di 20 gradi e rimanere in questa posizione per 10 secondi.
- Devi fare almeno 5 ripetizioni.
Cosa posso fare per bruciare grasso diverso dall'esercizio?
Per ottenere un effetto notevole, non è sufficiente fare semplici esercizi con il grasso, anche se è molto più facile rimuovere l'accumulo di grasso sullo stomaco che dai fianchi o dalle mani. Si consiglia di integrarli con una corretta alimentazione, fare jogging o almeno passeggiate. Cerca di mangiare più cibi che bruciano i grassi possibile, impara a cucinare i pasti ipocalorici. Molti istruttori moderni consigliano inoltre di impegnarsi nell'auto-addestramento.
Non preoccuparti se il giorno successivo la cifra sulla bilancia non cambierà. Tutto verrà con il tempo. Prima di tutto, il viso perde peso, dopo di esso il petto e solo dopo lo stomaco con i fianchi. Inoltre, i muscoli pesano molto più del grasso, quindi la prima volta con un allenamento intensivo, il peso spesso aumenta leggermente. La cosa principale è credere nelle proprie forze e continuare ad allenarsi.