Esercizio fitball per la perdita di peso

Se non hai un fitball a casa, allora dovresti assolutamente comprarlo. Dopo un po ', tutti i membri della tua famiglia combatteranno per questo. Dopotutto, anche seduto alla TV, puoi mettere i piedi sulla palla, e ti sentirai leggero dopo una dura giornata di lavoro. Ma la missione principale del fitball è aiutare a perdere peso, perché fare esercizi efficaci sulla palla è semplice e divertente.

Cos'è fitball?

Inventò questo equipaggiamento sportivo unico in Svizzera nel 1960. Inizialmente fitball era usato per scopi medici. Gli esperti hanno notato che le lezioni sulla palla sono sicure ed efficaci. Ma più tardi, gli istruttori di fitness hanno iniziato a usare fitball in combinazione con altre attrezzature per esercizi efficaci per diversificare l'allenamento. Successivamente, sono stati sviluppati esercizi speciali per tutti i gruppi muscolari per esercitarsi sulla palla. Oggi fitball per la perdita di peso è usato non solo dalle donne, ma anche dagli uomini, fitball per bambini e bambini gode di un grande amore.

Come scegliere un fitball?

Per esercitare sulla palla sono stati efficaci è necessario scegliere una palla ginnica delle dimensioni corrette. Per fare questo, sedersi sulla palla, raddrizzare la schiena, mettere le mani dietro la schiena sulla palla, i piedi alla larghezza delle spalle, i piedi dovrebbero essere paralleli. Ora chiedi alla persona accanto a guardare. Fitball ti soddisfa se c'è un angolo di 90 ° tra il corpo e le cosce, tra le cosce e gli stinchi, tra le gambe e i piedi.

Esercizio Fitball per la perdita di peso

Esercizi su fitball possono essere un'aggiunta al programma principale di esercizi, e puoi creare una serie di esercizi e impegnarti solo con l'uso della palla. A causa del fatto che durante l'esecuzione di esercizi, il numero massimo di muscoli è incluso nel lavoro, molte calorie sono bruciate, il che significa che il fitball è efficacemente usato nella lotta contro l'obesità.

Quali sono gli esercizi utili per fitball?

• Contribuire alla formazione dell'apparato vestibolare.
• Aiuta a mantenere l'equilibrio.
• Contribuire allo sviluppo del coordinamento dei movimenti.
• Coinvolgere e i principali gruppi muscolari e stabilizzatori muscolari.
• Processi metabolici normalizzati.
• La microdinamica dei dischi intervertebrali migliora. Ciò aiuta a ridurre il carico sulla colonna vertebrale.

Le lezioni con una palla da ginnastica non hanno praticamente controindicazioni, sono adatte anche agli anziani e ai neonati. Coinvolgere la palla può persone con un peso elevato (fino a 130 kg), coloro che hanno subito lesioni, pazienti con vene varicose.

Una serie di esercizi su fitball

Il ponte sul fitball

È necessario sedersi sulla palla, quindi andare avanti in modo che la palla si trovi sotto le scapole. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia, il busto dovrebbe essere parallelo al pavimento. Questa è la posizione di partenza. È necessario abbassare il bacino, quindi sforzare i fianchi, sollevarlo nella sua posizione originale. Per eseguire l'esercizio è stato più facile, è necessario tenere le lame premute strettamente sulla palla. Non c'è bisogno di fare il sollevamento dell'anca bruscamente, altrimenti è possibile allungare la parte bassa della schiena. Al di sopra delle ginocchia, il bacino non deve essere sollevato, in quanto ciò può danneggiare la colonna vertebrale. Non puoi mettere i piedi vicino al fitball, in questa posizione sulle ginocchia sarà un grande carico e l'efficacia dell'esercizio diminuirà. Puoi complicare l'esercizio, se ti affidi solo a una gamba o tieni i manubri in mano.

Trasforma il torso del fitball

Per iniziare l'esercizio, è necessario prendere la posizione di partenza del "ponte" sul fitball. Solo le mani devono raddrizzarsi e connettersi al castello. Successivamente è necessario, senza modificare la posizione delle gambe piegate parallele al pavimento, girare il busto con le braccia raddrizzate a sinistra ea destra. È importante mantenere l'equilibrio. Puoi complicare l'esercizio, se tieni i manubri in mano.

Fitball Ball

Questo esercizio ti aiuterà non solo ad allenare i muscoli, ma ti insegnerà anche a mantenere l'equilibrio. Su fitball è necessario mettere i gomiti, gli avambracci in questo esercizio dovrebbero essere sopra i gomiti, l'articolazione del gomito ad angolo retto. Le gambe dovrebbero essere raddrizzate e appoggiarsi solo sulle dita dei piedi. In questa posizione, è necessario filtrare i muscoli del corpo raddrizzato e iniziare una piccola rotazione.

È importante mantenere l'equilibrio.

Questo esercizio può essere fatto al contrario. Se metti i piedi sulla palla e appoggia i gomiti sul pavimento. Il corpo dovrebbe essere teso e allungato come una corda, lo stomaco dovrebbe essere tirato dentro.

Esercizi per i muscoli addominali su fitball

Devi mentire sulla palla in modo che sia sotto la tua vita. Le gambe sono larghe alle spalle, l'articolazione del ginocchio è ad angolo retto, le mani sono dietro la testa, come quando si eseguono posizioni su una pressa. È necessario iniziare a fare questo esercizio da una curva posteriore poco profonda. Quindi, si dovrebbero sforzare i muscoli, tagliare gli addominali e mantenere la tensione per alcuni secondi, quindi rilassarsi. Non si consiglia di torcere i dati con i pesi.

Torcendo addominali obliqui su fitball

In questo esercizio, per mantenere l'equilibrio, è necessario un fulcro. Devi sederti su un fitball vicino al muro. Per sdraiarsi sulla palla dovrebbe essere di lato, i piedi dovrebbero appoggiarsi al muro. Le mani dovrebbero essere messe dietro la testa, i gomiti si diffondono di lato. Quindi devi alzare, quindi abbassare il corpo. Dopo diverse ripetizioni, sdraiati dall'altra parte. Per complicare l'esercizio, puoi eseguirlo con i manubri.

Esercizio di calcio

Devi sdraiarti sulla schiena, alzare le gambe con le ginocchia leggermente piegate, fissare il fitball tra le gambe e inclinare le gambe a sinistra ea destra. È importante che le scapole e i palmi delle mani non escano dal pavimento.

Da questo esercizio, puoi trasferire la palla da un piede all'altro. Ma la palla nella posizione iniziale deve essere tenuta con i piedi, questo complica l'esercizio. Prima devi solo sdraiarti, allungarti con tutto il corpo, quindi alzare le gambe con il fitball e allo stesso tempo tirare la palla sulla palla. Quindi, ripeti l'esercizio nella direzione opposta.

Rafforzare i muscoli del torace su fitball

Per rafforzare i muscoli del torace, puoi eseguire flessioni su due fitball. Quando spingi su due fitball, puoi allargare le braccia, questo contribuirà ad aumentare l'efficacia dell'esercizio.

Esercizi per la schiena su fitball

Per eseguire questo esercizio, le gambe possono appoggiarsi al muro o appoggiarsi sulle dita dei piedi. La palla dovrebbe andare a pancia. Per allenare la parte bassa della schiena, le braccia devono essere incrociate dietro la testa, per allenare la parte superiore del braccio può essere piegato davanti al petto. Inoltre è necessario alzare, quindi abbassare il corpo.

Il complesso fitball non è limitato agli esercizi descritti, è possibile esercitare l'immaginazione e adattare gli esercizi per combattere le aree problematiche.

Ottieni fitball, la palla ti aiuterà a rimanere in forma, è utile durante la gravidanza. Esercizi per le donne incinte contribuiranno ad alleviare la tensione dalla vita. E dopo il parto, puoi allenarti sulla palla con il bambino.