Parametri di una figura ideale. esercizi per la figura

In epoche diverse, la comprensione della figura ideale era diversa. Ma in ogni momento le donne cercavano la bellezza e gli standard che la moda imposta. Qualche secolo fa, le persone hanno cercato di determinare quali sono i parametri ideali e quali dovrebbero essere considerati al momento del calcolo. Al momento ci sono molte formule e tabelle per il calcolo dei parametri in base all'altezza e al peso di una persona, i valori in essi sono leggermente diversi. Alcuni sistemi sono basati solo su altezza e peso, altri prendono in considerazione il tipo di corpo di una persona e altri ancora invecchiano. Si consideri il sistema più comune per determinare i parametri ideali. Quali sono i parametri di una figura ideale?

Parametri per donne di corporatura larga (osso largo) con altezza media (165-167 cm):

• Vita - 70-76 cm
• Fianchi - 95-106 cm
• Volume del torace - 8-10 cm in più ½ della crescita
• Volume del seno: oltre 8-10 cm di circonferenza toracica
• Lunghezza della gamba - più di 2-4 cm ½ parte di crescita

Per le donne con disossatura sottile e sottile con altezza media:

• Circonferenza della vita - 60-64 cm
• Circonferenza dei fianchi - 85-94 cm
• Volume del torace - 84-86 cm
• Circonferenza del torace - 4-6 cm di circonferenza del torace in più
• Lunghezza della gamba - 6-9 cm superiore a ½ della crescita

Per le donne di corporatura media con altezza media:

• La circonferenza della vita è calcolata con la formula - altezza meno 10 cm
• Volume dell'anca: 20-30 cm in più della circonferenza della vita
• Volume del torace: 2-5 cm in più di ½ crescita
• Circonferenza del torace - 8-10 cm di circonferenza del torace in più
• Lunghezza della gamba: 4-6 cm in più di ½ crescita

Anche la proporzionalità della figura è molto importante. È determinato dalla formula proposta dagli scienziati moderni. È necessario misurare la circonferenza della coscia immediatamente sotto la piega glutea. Il risultato è moltiplicato per la somma dei volumi della spalla, della gamba e del collo. Con una proporzionalità adeguata, il coefficiente che si ottiene come risultato dei calcoli dovrebbe essere compreso nell'intervallo 0,54-0,62.

È possibile calcolare i parametri ideali con la seguente formula:

• Girovita - 2 circonferenza del collo
• Circonferenza del collo - 2 circonferenze del polso
• La normale proporzione di fianchi e girovita - 0,6-0,72

Formula alternativa:

Per calcolare i parametri ideali utilizzando questa formula, moltiplicare la dimensione della tua altezza in cm per il fattore indicato di seguito:

• Per una vita 0,35-0,4
• Per il seno 0,5-0,55
• Per i fianchi 0,52-0,6
• Per la circonferenza delle gambe (nell'area della parte sporgente del muscolo gastrocnemio) 0,21-0,23
• Per impugnatura del polso 0.09-0.1
• Per larghezza della spalla 0,18-0,2
• Per circonferenza del collo 0.18-0.2

In precedenza, per determinare il peso ottimale, veniva utilizzata una formula, in cui era necessario sottrarre 100 dalla sua altezza in cm. Secondo gli esperti che hanno derivato questa formula, il numero risultante dovrebbe essere considerato il peso ideale.

Ma più tardi è stato determinato che questa formula non è del tutto corretta e accurata. È adatto solo a persone di 45 anni, e anche allora non sempre. E se si utilizza questa formula, quindi la magrezza e la magrezza sarebbero considerate qualcosa di anormale, rispettivamente, tutte le persone alte con fisico astenico sarebbero considerate malsane.

Ora aggiunto a questo supplemento formula in conformità con l'età. Quindi, per le donne di età compresa tra 20 e 30 anni, è necessario prendere il 12% di sconto, e dopo 50 anni aggiungere il 5-7%. Ma ancora una volta, la nuova formula con gli emendamenti non tiene conto del particolare fisico, quindi molti esperti ritengono che sia meglio non usarlo e determinare i parametri usando tabelle speciali.

Proporzioni ideali del corpo femminile: tavolo

Esercizi per la figura perfetta

È importante sapere quanto peso sarà ottimale per te. E se questo indicatore è più o, al contrario, meno della norma, è necessario regolare la figura. Dopo tutto, sia il peso in eccesso che quello insufficiente non solo non sono esteticamente gradevoli, ma anche malsani.

Esercizi complessi per il petto:

1. Posizione di partenza - in ginocchio, la schiena deve essere raddrizzata. Le mani si raddrizzano e si sollevano, si stirano. Mani leggermente più basse, i palmi delle mani dovrebbero essere diretti verso l'alto e tenuti in posizione orizzontale. Ripeti circa 10 volte.
2. Posizione di partenza - in piedi con la schiena dritta, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Alza le braccia in avanti fino al livello delle spalle, unisci i palmi delle mani e premi l'un l'altro con tutte le tue forze, quindi rilassati. Tieni i gomiti alla stessa altezza. Fatelo 15 volte.
3. Posizione di partenza - in ginocchio. Raddrizza la schiena e tira le braccia in avanti a livello delle spalle. Quindi metti le mani dietro la schiena il più possibile, e dondale con forza. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Una serie di esercizi per la vita:

1. Posizione di partenza - in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Da tale posizione, fai inclinazioni elastiche in direzioni opposte e fai ondeggiare le braccia sopra la testa: prima con la destra, poi con la sinistra. Cerca di fare le deflessioni massime. L'esercizio deve essere ripetuto almeno 10 volte.
2. Posizione di partenza - seduta sul pavimento, palmo dietro la testa. Piegarsi in avanti e i gomiti toccano le ginocchia. Fai oscillare la molla in questa posizione. Ripeti 15 volte.
3. Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Le mani si uniscono in alto sopra la testa, effettuano le virate massime a destra e a sinistra. Esegui movimenti circolari con il tuo corpo, ripetilo 15 volte.

Una serie di esercizi per i fianchi:

1. Posizione di partenza - in ginocchio, le mani tengono i talloni. Devia in modo che il corpo con i fianchi sia sulla stessa linea. In seguito, piega indietro la parte superiore del corpo il più lontano possibile e di nuovo allinea. Fai l'esercizio 10 volte.
2. Posizione di partenza - seduto sul pavimento, il palmo poggia sul pavimento. I piedi tirano e sollevano. Quindi, tenendo le gambe in aria, allargale, il più ampio possibile. Rimetti le gambe unite e delicatamente le abbassi al pavimento. Fatelo 10 volte.
3. Posizione di partenza - in ginocchio. Da questa posizione, sedersi delicatamente sul pavimento prima a destra, poi a sinistra. Allo stesso tempo, muovi le mani nella direzione opposta. Fai l'esercizio 15 volte.

Esercizi complessi per i glutei:

1. Posizione di partenza - in ginocchio, a mani separate. Siediti alternativamente sul pavimento, piegandosi a destra, poi a sinistra. Raddrizza il busto ogni volta che cambi posizione. Esegui l'esercizio circa 15 volte.
2. Posizione di partenza - le mani in vita, le gambe alla larghezza delle spalle. Eseguire movimenti circolari dei fianchi a destra e a sinistra. Ripeti 10 volte.
3. Posizione di partenza: in piedi, le ginocchia piegate. Il più in alto possibile, alza le gambe e mantienile per un po 'in una posizione fissa, quindi spostati. L'esercizio deve essere ripetuto 15 volte.

Una serie di esercizi per una pancia piatta:

Un animale elastico e piatto è il sogno di molte donne. Tuttavia, anche nelle ragazze con una figura proporzionale ci sono brutte pieghe di grasso in quest'area. Per stringere l'addome e tonificare i muscoli, fai questi esercizi:

1. Posizione di partenza - in piedi, gambe unite, mani in vita. Mentre inspiri, rieduca l'addome il più possibile e, mentre espiri, rilassalo. Esegui 30 volte.
2. Posizione di partenza: in piedi, lo schienale poggia contro il muro. Mantieni le gambe unite e allunga le braccia lungo il corpo. Mentre inspiri, solleva le braccia estese e tocca il muro con le dita. Tieni il corpo dritto mentre fai l'esercizio, quindi torna alla posizione iniziale. Ripeti 30 volte.
3. Posizione di partenza - seduta sul pavimento, gambe raddrizzate, braccia dietro la schiena e appoggio contro il pavimento. Appoggiati delicatamente sul pavimento. Le gambe dovrebbero rimanere dritte, le braccia posizionate lungo il corpo. Prendi la posizione di partenza. Esegui l'esercizio 20 volte.
4. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena, le gambe dritte, le braccia divaricate. In alternativa, stringere le gambe allo stomaco e al torace, allo stesso tempo allargando le ginocchia e incrociando i piedi. Accetta la posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
5. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Sollevare le gambe ad angolo retto e quindi appoggiarle delicatamente sul pavimento. Piegando le gambe alle articolazioni del ginocchio, tirale verso lo stomaco, quindi raddrale di nuovo e tirale su. Fai 10 ripetizioni senza interruzioni.
6. Posizione di partenza - sdraiati sullo stomaco, afferra le caviglie con le mani. Sollevare la parte superiore del corpo e abbassare la testa e oscillare in quella posizione. Fai l'esercizio 15 volte.
7. Posizione di partenza - seduta sul pavimento, gambe estese. Appoggiati alle tue braccia da dietro. Spremi una piccola palla con i piedi e solleva le gambe più in alto possibile, ma tieni le ginocchia unite. Ripeti 20 volte.

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Se pensi che il tuo corpo sia lontano dall'ideale, allora questo set di esercizi è per te! Solo pochi minuti al giorno, e la figura diventerà oggetto del tuo orgoglio. Non crederci? Assicurati di controllare!