Quante calorie vengono bruciate durante l'esecuzione

Attualmente, la corsa è un esercizio popolare che ti consente non solo di perdere quei chili in più, ma anche di rafforzare le tue gambe e anche di stringere il tuo corpo. Se abbini il jogging ai giorni e alle diete a digiuno, puoi ottenere buoni risultati. Molte persone si chiedono: quante calorie vengono bruciate durante la corsa?

Quante calorie vengono spesi durante l'esecuzione?

I processi metabolici di ciascuna persona si verificano in modo diverso, quindi le calorie non vengono spesi allo stesso modo. Inoltre, il numero di calorie perse durante l'esercizio influisce sull'intensità e sulla durata dell'allenamento, nonché sul peso di una persona. Maggiore è la velocità, più calorie durante l'esecuzione vengono bruciate. Il corpo umano è progettato in modo tale che all'inizio dell'esercizio vengano consumati solo carboidrati (poiché il corpo reintegra le riserve di energia spesi in fuga).

I primi 30 - 40 minuti di calorie sono consumati in quantità sufficiente, ma il grasso non va da nessuna parte. Comincerà a collassare solo dopo questo periodo di tempo. Seguendo questa regola, gli allenatori consigliano di correre almeno un'ora. Durante questo tempo, il corpo avrà il tempo di bruciare un po 'di grasso.

In media, la velocità di una persona è 7-8 km / h. Una donna che pesa 70 kg perde circa 600 kcal per 1 ora di corsa. Più peso ha una persona, più calorie spende. Con un peso di 90 kg per 1 ora di allenamento, puoi perdere fino a 800 kcal. Ma per le persone in sovrappeso una grande perdita di calorie non è un'indicazione per la perdita di peso.

Ciò è dovuto principalmente alle peculiarità del corpo: durante la corsa sul piede e le articolazioni del ginocchio c'è troppa pressione, a causa della quale i legamenti, i tendini e le articolazioni possono essere seriamente danneggiati. Se aumenti la velocità, puoi perdere più calorie. Tuttavia, non è consigliabile forzarlo per una più rapida perdita di peso, poiché tali carichi possono influire negativamente sul sistema cardiovascolare e causare cadute di pressione intracraniche.

I professionisti consigliano di correre 3 - 4 volte a settimana, non di più. Ciò è dovuto a un forte scuotimento per il corpo, che non può sopportare tali carichi. Per una combustione ottimale delle calorie si consiglia di impegnarsi al mattino. Dopotutto, è a quest'ora del giorno che il carico si verifica con una doppia forza e l'effetto è raggiunto più velocemente. D'altra parte, i medici non considerano utile il jogging mattutino, perché è dannoso per le navi (c'è un alto rischio di avere un ictus).

L'opzione migliore per perdere peso è in esecuzione sul posto. Può essere eseguito in qualsiasi momento della giornata, perché questo esercizio non appesantisce molto il corpo. L'unico svantaggio di una tale corsa è che le calorie si perdono un po 'meno.

Per bruciare calorie e perdere peso, devi includere il salto con la corda, il salto in lungo, lo sprint, la corsa campestre, ecc. Nel tuo programma di allenamento. Inoltre, dovresti smettere di fumare, bere alcol e passare a un'alimentazione corretta.

Aumentare il carico dovrebbe essere gradualmente, ascoltando il tuo benessere. Alla minima sensazione spiacevole, interrompi le lezioni e consulta un medico.

Jogging: calorie

La velocità media durante il jogging è di 8 - 9 km / h. In un'ora di corsa tranquilla, puoi bruciare fino a 500 kcal (con una camminata normale, una persona brucia circa 250 kcal). Se si aumenta correttamente il carico, è possibile aumentare la portata a 1000 kcal.

Riscaldare più velocemente le calorie può essere riscaldato. Ad esempio, mentre fai jogging puoi indossare un maglione caldo, pantaloni caldi. L'effetto di tale corsa aumenterà e il numero di calorie bruciate aumenterà di 200 - 300.

Si possono ottenere buoni risultati avvolgendo i siti di accumulo di grasso con un involucro di plastica. A causa della creazione dell'effetto serra, le calorie usciranno col sudore, i volumi diminuiranno e non resterà traccia della cellulite.

Consumo di calorie durante la corsa: controindicazioni

Come altre attività fisiche, la corsa ha le sue controindicazioni:

• Cardiopatia congenita;
• Insufficienza cardiovascolare;
• Tromboflebiti degli arti inferiori;
• Disturbo del ritmo cardiaco;
• ipertensione;
• Asma bronchiale;
• Malattie polmonari;
• Malattia renale

Inoltre, non puoi correre quando esacerbare qualsiasi malattia, compresi i raffreddori. Altrimenti, possono verificarsi gravi complicazioni.

Come eseguire: suggerimenti

1. Non dovresti iniziare a correre immediatamente, andando fuori. Dai 3 - 5 minuti a un facile riscaldamento per allenare le articolazioni. Puoi accovacciarsi, allungare, saltare sul posto, eseguire movimenti delle ali con le gambe e le braccia e ruotare il busto.
2. Non è possibile iniziare a correre con carichi pesanti. È meglio iniziare in piccolo: 15-20 minuti al giorno saranno sufficienti. Aumentare gradualmente il carico e l'intensità dell'allenamento.
3. Non sovraccaricare il corpo, altrimenti diventerai solo più irritabile e i muscoli faranno male.
4. Si consiglia di correre prima dei pasti, non dopo.
5. Dopo aver corso, assicurati di fare una doccia a contrasto.
6. Scegli le scarpe giuste e la tuta da ginnastica. Quindi sarà molto più conveniente per te.
7. Combina diversi tipi di jogging: jogging, con ostacoli, per brevi distanze, con accelerazione, navetta, lento, veloce, ecc.
8. Durante la corsa, è importante rilassarsi e non cercare di adattarsi a un particolare ritmo del respiro. Durante la corsa, si raccomanda di respirare attraverso il naso (se si respira attraverso la bocca, significa che non si ha abbastanza aria).
9. Le lezioni dovrebbero essere condotte regolarmente, altrimenti non si otterranno i risultati desiderati.

Qual è il vantaggio di correre?

Con il giusto approccio, la corsa può portare enormi benefici al corpo:

• Carica energia, freschezza e vigore;
• C'è una normalizzazione della circolazione sanguigna e dei processi metabolici;
• Elimina il problema della digestione;
• Riduce il peso;
• Brucia il grasso;
• Migliora l'umore;
• Aiuta a combattere la depressione;
• Allevia lo stress;
• Effetto benefico sul sistema immunitario e sul sistema nervoso centrale;
• Promuove l'indurimento, specialmente se corri in inverno;
• Correre mette in forma tutti i gruppi muscolari.
• Si sviluppano l'autocontrollo, la determinazione, la forza del rigonfiamento;
• Aumento dell'autostima;

I benefici della corsa per il corpo umano sono inestimabili. Questo è lo sport più economico e conveniente che non richiede investimenti. Grazie alla corsa, puoi migliorare sensibilmente il corpo, liberarti di chili di troppo, portare il corpo in forma e migliorare il benessere. Non trascurare gli esercizi regolari e otterrai i risultati desiderati.