Step aerobics a casa

Bella postura, sano, meraviglioso benessere - tutto questo ti darà un passo in aerobica.Sviluppa la resistenza del corpo. E per le persone che lavorano tutto il giorno al computer, step aerobics - solo una manna dal cielo.

Step aerobica può essere praticata al mattino invece della solita carica o la sera per alleviare la fatica.

Cos'è la step aerobics?

Il fondatore della steppa era la campionessa di bodybuilding Gina Miller.

Step aerobica (nel passaggio di traduzione significa "passo") - questi sono esercizi mobili che vengono eseguiti su una piattaforma speciale. Esercizi su una piattaforma a gradini sono una combinazione di alcuni elementi di ginnastica orientale, movimenti di danza, così come il semplice sollevamento e abbassamento di braccia e gambe alla musica.

Questa è una grande opzione per coloro che vogliono sembrare più giovani esbarazzarsi di chili in più (in media 400 calorie vengono bruciate per sessione), rafforzare i muscoli del corpo (muscoli delle cosce, glutei, gambe). Ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare. La cosa principale in step aerobics è una performance sistematica e accurata degli esercizi.

Prima della lezione, preparati una bottiglia d'acqua. Ore 2-3 dopo le lezioni, è vietato mangiare. Per quanto riguarda la forma per l'allenamento, è adatto pantaloni sportivi, pantaloncini, leggings, una T-shirt è meglio prendere dal tessuto naturale, indossare scarpe da ginnastica (mocassini) sui vostri piedi. La prima lezione mostrerà cosa ti sentirai a tuo agio in allenamento.

Plus aerobica step

L'aerobica step ha molti vantaggi.

1. Minimi costi finanziari, se non è possibile acquistare una piattaforma in un negozio, è possibile sostituirlo con una normale panca bassa, purché non sia un materiale scivoloso.
2. A casa per le lezioni avrai bisogno di tutto un po 'di spazio, anche un balcone funzionerà.
3. Il tempo di classe è 3 ore a settimana.

Step aerobics a casa

Eccone alcuni esercizi semplici che sono perfetti per fare a casa:

Tutti i movimenti sono eseguiti sotto la musica ritmica.

Semplice passo Riscaldare

• Stare dritti, alzare leggermente il mento, raddrizzare le spalle.
• Mani piegate, abbassate lungo il corpo. Piedi distanti le spalle. Iniziamo a camminare sul posto. Cerchiamo di fare un passo era elastico. Quando passo il business, alza le mani. Se hai iniziato a fare l'esercizio con la tua gamba sinistra, la tua mano destra dovrebbe sollevarsi per incontrarlo. Cerca sempre di mantenere la postura.
• Esegui 5-7 minuti.
• Questo esercizio mira a rafforzare i muscoli e le cosce del polpaccio. Grazie a questo esercizio, la tua passeggiata diventerà più facile.
• Complicare l'esercizio può essere, utilizzando una gomma da masticare. Mettilo sui fianchi e gradualmente abbassalo. Ora, per fare dei semplici passi, devi fare molto più sforzo.
• Ricorda, più la tua gomma è abbassata, maggiore sarà il carico sulle gambe.

Aggiunto passo

Il secondo esercizio è usare il passo laterale.

• Avvia sul pavimento. In un primo momento facciamo passi elastici e poi aumentiamo il ritmo. Quindi vai a "polmoni " aggiunti passaggi. Sono più lenti. Cerca di eseguire l'esercizio in tempo con la musica.
• Nel momento in cui questo esercizio richiederà 3-5 minuti.

I passaggi "sopraffanno"

Questi sono passi senza una panchina.

• Iniziamo con un passo aggiunto elastico, quindi ne facciamo due scorrevoli e stringiamo il tallone ai glutei.
• Continuiamo a scaldare i muscoli delle gambe. Stringiamo il ginocchio alla gabbia toracica ogni 2-3 passaggi.
• Dopodiché, prendiamo la posizione di partenza e guardiamo al primo esercizio, dove abbiamo usato un semplice passaggio. Facciamo due passi, poi un grande passo di lato, prima con la sinistra e dopo i successivi quattro passi - con il piede destro.
• Il tempo può essere aumentato da 5 a 10 minuti.

Tieni presente che non otterrai tutto subito, ma non ti preoccupare, un po 'di allenamento e tutto andrà a finire, il corpo ricorderà il movimento stesso (tutte le lezioni in step aerobics - sul coordinamento, ed è unico per tutte le persone, quindi il ritmo delle lezioni dipende solo da te).

Step aerobica con una panchina (piattaforma) a casa

Ci sono diversi esercizi con una panchina. Puoi stare di fronte alla panchina, di lato, a sinistra, a destra o dietro.

Semplice esercizio

• Mettiti di fronte alla panca, metti le mani sulla tua vita. Facciamo due passi verso la panca, poi un passo verso la panchina. Saltiamo dalla panca in avanti e cominciamo a eseguire l'esercizio dall'altra parte.
• Non c'è bisogno di camminare immediatamente ad un ritmo accelerato, è meglio aumentarlo gradualmente.
• Complicare il movimento aumentando l'altezza della panca o accelerando un po 'il ritmo. Per facilitare l'esercizio, seleziona musica diversa, da un ritmo più lento a un ritmo veloce. Le mosse di danza possono essere aggiunte ai gradini di fronte alla panchina. E ricorda, un passo è positivo, non estenuante esercizio.

Esercizio divertente - salta giù dalla panchina

• Stare di lato verso la panchina. Quindi facciamo un passo indietro dalla panca, quindi saltiamo nella stessa direzione. Cambia la sequenza.
• È molto importante: caricare i muscoli di più, saltando di lato, è necessario sedersi un po '. Questo esercizio migliora la coordinazione e l'agilità.
• Le mani restano in vita. Vengono eseguiti solo i passaggi. E devi farli il più velocemente possibile.
• Fai 3-5 minuti.

Tecnica "transizione"

• Questo esercizio è molto semplice, basta spostarsi da una posizione di partenza, in piedi di fronte a una panchina, in una simile - dietro di essa. La velocità di esecuzione dipende dalla tua forma fisica.
• Quando vai in panchina puoi metterlo come una gamba sola, o entrambi. Puoi anche combinare le transizioni con una serie di mani quando si gira o lanciarsi in avanti con la gamba sinistra o destra.

Non aver paura di inventare qualcosa di tuo, Step aerobica - questo è uno sport in cui c'è un luogo, una finzione e degli esperimenti. Basta non fare movimenti a scatti, improvvisi, impara ad ascoltare il tuo corpo. Ecco come puoi gestirlo, e il risultato non ti deluderà!

Lara