Acquagym per la salute e la bellezza delle donne

11-09-2018

Salute

L'acquagym nel nostro tempo ha guadagnato un'immensa popolarità grazie al fatto che combina i vantaggi della ginnastica e degli esercizi acquatici. Una tale combinazione di esercizi fisici aiuta a ridurre le possibili conseguenze negative per una persona non preparata da uno sforzo fisico eccessivo e ad eliminare praticamente la presenza di controindicazioni per praticare questo sport.

Cos'è l'acquagym?

Gli esercizi di ginnastica aqua si chiamano esercizi ginnici eseguiti in acqua. 3-4 lezioni a settimana e puoi già sentire i benefici di queste lezioni. L'acquagym è perfetta per le persone di tutte le età e specialmente per le donne incinte.. In generale lo sport più sicuro per le donne. Grazie agli esercizi, l'immunità del tuo corpo aumenterà, rafforzerai il sistema nervoso e respiratorio e avremo un effetto preventivo sul sistema cardiovascolare.

Esercizi in aquagymnastics

Ci sono un gran numero di esercizi che possono essere eseguiti in acqua e che rafforzano la tua salute e rendono il tuo corpo più duraturo. L'effetto riparatore si ottiene come segue: sdraiarsi sulla schiena, gambe rilassate e insieme, tenendo il bordo della piscina con entrambe le mani. Alleviamo 60 volte e uniamo gambe dritte.

Acquagym per la schiena e i muscoli del torace

Per rendere più forti i muscoli della schiena e del torace, andiamo più a fondo nell'acqua, le braccia distanti, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e i gomiti leggermente rilassati. Quindi prendi fiato e avvicina le mani, disegnando un cerchio sotto l'acqua. Quindi espirare e tornare alla posizione originale.

Acquagym e muscoli addominali

Per allenare i muscoli addominali, abbiamo bisogno di aggrapparci al bordo del cerchio, sdraiarci sulla schiena e piegare le braccia in gomiti dietro la testa. Quindi inspiriamo e con il gomito sinistro raggiungiamo il ginocchio destro, indugiamo in questa posizione, quindi torniamo indietro. Facciamo 15 volte, alternativamente cambiando le mani.

Aqua ginnastica per fianchi

Per rendere i nostri fianchi più elastici, facciamo il seguente esercizio: tieni il bordo della piscina con le mani, rimettendo le gambe indietro. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate Spostiamo la gamba per inspirare, tornare indietro per espirare. Esercizio ripetere 20 volte.

Ginnastica acquatica per muscoli delle gambe e delle anche

Distendiamo le gambe e con la mano prendiamo il bordo del cerchio. Nell'acqua siamo sulle spalle e facciamo il colpo laterale con i nostri piedi. 15 volte saranno sufficienti.

Una serie di esercizi di ginnastica acquatica per la salute delle donne

Per il rafforzamento generale del corpo avrai bisogno di un complesso di 11 esercizi.

1. Inserisci l'acqua, fai un respiro profondo. Poi ci sdraiamo sulla faccia dell'acqua, tratteniamo il respiro.
2. Cerchiamo di raggiungere il fondo con le nostre mani, senza immergerci, facciamo colpi forti con le nostre mani. Una volta raggiunto il fondo, alzati, espirando. Ripeti 7 volte.
3. Siediti, l'acqua dovrebbe raggiungere il collo, prendere un respiro, sdraiarsi sulla schiena.
4. Dopo esserci alzati, mettiamo le gambe alla larghezza delle spalle. Facciamo su e giù i movimenti con le nostre mani. Prova a filtrare i muscoli del petto e delle braccia. Dopo aver fatto 3 colpi, ci rilassiamo e prendiamo un respiro. Esercizio fatto 8 volte.
5. Continuando a stare in acqua, pieghiamo la testa in avanti, ma non molto. Mettiamo i pennelli l'uno sull'altro, solleviamo le mani e le fissiamo per la testa.

6. Mantenendo la posizione precedente, ci sdraiamo sulla schiena. Allo stesso tempo il retro del pennello per toccare l'acqua. I piedi iniziano a fare movimenti di nuoto. Le mani allo stesso tempo devi sforzarti e allungare tutta la lunghezza. Se l'acqua inonda il tuo viso, trattieni il respiro per un po '.
7. Restiamo in piedi vicino al collo nell'acqua, tieni le spalle dritte. Iniziamo a fare movimenti circolari con le nostre mani, come se stessimo navigando. Facciamo 3 approcci 30 volte avanti e indietro.
8. Essendo all'altezza della vita nell'acqua, facciamo movimenti delle mani usati con lo stile farfalla. Fai 40 volte indietro, lo stesso.
9. Spalanchiamo le gambe, siamo in piedi fino alla vita nell'acqua, tratteniamo il respiro. Poi ci pieghiamo in avanti. La faccia dovrebbe essere nell'acqua. Facciamo movimenti bruschi con le nostre mani, cercando di abbracciarci. Dopo aver completato l'esercizio, torniamo alla posizione di partenza, riposo. Ripeti il movimento 15 volte.
10. Estendi il braccio in avanti, spingi fuori dal fondo e fai i colpi a due mani verso il basso, quindi premi le braccia strettamente sulle cosce. Per praticità, puoi eseguire movimenti di calcio, come in stile crawl, su e giù. Prova a raggruppare 4 diapositive in fila e prova a scivolare il più lontano possibile.
11. Le mani si allungano sopra la testa, siediti. Quindi spingere bruscamente dal fondo, sdraiarsi sull'acqua con i remi. Facciamo il colpo con entrambe le mani, premendole sulle cosce, la planata deve essere fatta il più lontano possibile. Alla fine dell'esercizio, facciamo movimenti con i piedi come in un vespaio. I remi fanno alternativamente con la mano sinistra o destra, riportando le mani nella posizione di partenza.

Aqua-ginnastica per l'elasticità muscolare

Per fare questo avrai bisogno di due bottiglie di plastica da 1,5 litri riempite d'acqua. Sulle spalle entra nell'acqua. Metti le gambe alla larghezza delle spalle. Fai movimenti circolari lenti avanti e indietro di 20 volte.

Sulle mani tese, tieni le bottiglie di fronte a te. Oscillare su e giù, lentamente per oltre 5 minuti.

Esercizio fatto 5 volte. Di fronte al petto, tieni la bottiglia sulle braccia tese. 1 - ci separiamo ai lati della mano. 2 - ritorno. 3 - mani alzate. 4 - ritorno mani indietro. 5 - nei gomiti piegare le braccia, portare la bottiglia al petto. 6 - ritorno alla posizione di partenza.

Prendiamo la bottiglia, tieniamo le mani tese. Gambe - larghezza delle spalle divaricate. Ci sporgiamo in avanti, facciamo movimenti, come in un petto d'ottone, andiamo in acqua fino alle ginocchia, ci sediamo e allunghiamo le gambe. Prendiamo la bottiglia, la mano destra si estende verso il piede sinistro, quindi viceversa. Facciamo 7 volte, ci sdraiamo sulla schiena, alziamo le gambe. Con le bottiglie nelle nostre mani, stiamo raggiungendo le nostre ginocchia. Dopo questo esercizio, devi nuotare un gattonare per riposare il tuo corpo.

Puoi fare aquagymnastics ovunque. Nonostante la facilità di esercizio, l'acquagym dà un buon carico fisico, tonifica il corpo. Se qualcuno ha problemi con la colonna vertebrale, allora la ginnastica acquatica aiuterà a risolvere i problemi con lui. Questo è il carico più utile per il corpo di una donna.

Soprattutto per womeninahomeoffice.com.ru- Julia