Bici e perdita di peso. regole del ciclismo

Nei tuoi piani immediati includi la perdita di peso, migliorare la tua salute, migliorare l'immunità, il che significa che il ciclismo è per te. Una normale corsa in bici può risolvere il problema dell'eccesso di peso? Proviamo a rispondere a queste domande.

Uno dei primi vantaggi del ciclismo è che combinano non solo benefici per la salute, ma anche benefici per l'anima. È anche noto che coloro che dedicano molto tempo a loro sono meno suscettibili al raffreddore e all'influenza. E questo è solo uno dei vantaggi del ciclismo.

I benefici del ciclismo

Per cominciare, camminare su una bicicletta ti aiuterà a rafforzare la massa muscolare delle tue gambe, e questo ti aiuterà a migliorare le tue reazioni e il tuo coordinamento. Inoltre durante le lezioni il ciclismo negli organi pelvici migliorerà la circolazione sanguigna. Durante la pedalata, il tuo apparato vestibolare viene addestrato e rafforzato.

Il ciclismo è un'eccellente prevenzione per tutto il corpo. Avranno un effetto benefico in condizioni causate dalla distonia vegetativa-vascolare, aiuteranno a combattere le vene varicose, addestrano il cuore e contribuiscono al miglioramento della funzione vascolare. Durante le passeggiate, si verificherà la stabilizzazione del sistema nervoso e il rafforzamento dei muscoli pettorali. Il metabolismo nel tuo corpo viene attivato e questo ti dirà il tuo aumento dell'appetito, ma non affrettarti a soddisfarlo. Un beneficio immediato per il corpo dal ciclismo riduce anche il rischio di ipodynamia, e questo è particolarmente importante per chi lavora in ufficio. Il ciclismo è anche un ottimo modo per caricare le articolazioni stagnanti. Questa è una grande opportunità per riposare gli occhi dopo una giornata di lavoro al computer. Quando guidi per la strada, i tuoi occhi seguiranno i veicoli in movimento e le persone che camminano, concentrandosi su oggetti lontani, poi su quelli vicini.

A differenza della corsa, che non si può fare se si hanno muscoli indolenziti, il ciclismo non ha tali controindicazioni. Non hanno un effetto così forte sulle articolazioni come in esecuzione. Puoi, se il dolore lo consente, fare una piccola camminata sulla bici, e poi forse il dolore scomparirà. Naturalmente, questo non si applica a condizioni gravi.

La bicicletta può anche aiutare nel trattamento di malattie come difetti del linguaggio e balbuzie. Una respirazione profonda durante il ciclismo aiuterà a pulire i polmoni della nicotina e del catrame da quelli che hanno appena smesso di fumare. Il tuo corpo, grazie al ciclismo sistematico, aumenterà la sua resistenza ai raffreddori.

Ciclismo e perdita di peso

Se vuoi perdere peso e allo stesso tempo non ti piace correre, il ciclismo sarà un'alternativa adatta a te. Ciclismo sistematico una volta al giorno, per un'ora, ti garantisce polpacci elastici, vita sottile e fianchi stretti..

• Per perdere peso più velocemente, il ritmo del ciclismo deve essere abbastanza veloce. Con il loro aiuto, puoi bruciare più di 700 calorie.
• Calciare la bicicletta aiuterà a combattere i depositi di grasso sulle cosce. Per fare questo, è necessario scegliere il momento più adatto per camminare e un posto conveniente, per scegliere la giusta bici e la modalità di velocità.
• Distanza per il ciclismo e il ritmo, si accumula gradualmente, in modo che il tuo corpo sia in grado di integrarsi in questo ritmo. Entro un mese dopo l'inizio, si avrà un miglioramento del metabolismo, che aiuterà a bruciare calorie in eccesso.
• Prova ad andare in bicicletta almeno 3 volte a settimana e per almeno un'ora, puoi cambiare il ritmo delle passeggiate. Per prima cosa, mangia lentamente, poi dopo cinque minuti, inizia ad aumentare il ritmo, dopo 10 minuti lo rallenti ancora per dare ai muscoli la possibilità di rilassarsi. Un ritmo così irregolare della camminata non permetterà ai muscoli di abituarsi al carico e contribuirà alla combustione costante del grasso.
• Se ti senti stanco, vai al ritmo più semplice e completa la camminata, calmando la respirazione e la frequenza cardiaca.

Regole del ciclismo

Per rafforzare i muscoli delle gambe e della schiena prima di pedalare, fai esercizi quotidiani che li rafforzano. Quindi sarà più facile iniziare a pedalare. Per prima cosa devi imparare a mantenere l'equilibrio, quindi abbassare la sella più in basso. Quindi riportare la sella nella posizione originale. La prima volta puoi guidare fino a 900 metri, aumentando gradualmente ogni volta.

Aumentare la distanza della bicicletta della metà, preferibilmente entro la fine della settimana. Dopo un certo tempo, quando ti senti pronto, puoi aumentare la distanza percorsa fino a 6-7 chilometri e persino fino a 10.

Ma non cercare di persistere con forza, altrimenti invece di calorie, brucerai carboidrati. Per salvare i composti proteici nei muscoli, prima di andare in bicicletta, puoi mangiare un po '. Non dimenticare di portare l'acqua con te e prova a bere ogni 15-20 minuti e non aumentare il carico in modo drammatico.

Il ciclismo porta enormi benefici a tutti voi. Hanno un effetto benefico sul cuore, sui vasi, sui polmoni e su tutti i muscoli del corpo. Il ciclismo è uno dei modi migliori per perdere peso. Occupano un posto degno in questo processo. Se confronti tutti i vantaggi e le difficoltà prima di iniziare a pedalare, ti renderai conto che i benefici che ti portano sono molto grandi e valgono tutti i tuoi sforzi. La primavera è fuori e il ciclismo ti sta aspettando.

Soprattutto per womeninahomeoffice.com.ru- Julia