Calcolo delle calorie per la perdita di peso al giorno

Molti rappresentanti della bella metà dell'umanità sognano i parametri del modello della figura. Con invidia o ammirazione, guardiamo le ragazze che hanno una figura raffinata. Non c'è magia qui, e hai solo bisogno di calcolare le calorie per la perdita di peso. Tutto è semplice e niente diete estenuanti.

Perdere peso senza danni alla salute

Ogni persona, senza eccezione, spende una certa quantità di energia al giorno. L'energia necessaria attingiamo al cibo. In media, un adulto, che conduce uno stile di vita moderatamente attivo, brucia circa 2000 calorie in 24 ore. Sorprendentemente, stiamo sprecando riserve di energia anche nel sonno.

Il principio della perdita di peso si basa sul calcolo degli alimenti calorici. Grazie a semplici calcoli matematici, puoi, se necessario, perdere chili in più e quindi mantenere il peso in ordine. In questo caso, non sarà necessario esporre il corpo a stress costante da diete monotone.

Calcolare la norma delle calorie per la perdita di peso viene eseguita secondo una certa forma. A questo torneremo più tardi, ma ora parliamo degli aspetti principali della sana perdita di peso. Se riduci la quantità di calorie consumate, ma allo stesso tempo perderai energia più di quanto non entri nel tuo corpo, il grasso corporeo diventerà attivo. Come puoi vedere, niente di complicato.

Come sapete, per il pieno funzionamento del nostro corpo richiede l'apporto di proteine, carboidrati e cibi grassi. Se si desidera calcolare in modo indipendente il numero di calorie consumate, è sufficiente conoscere il livello del loro contenuto in questi o in altri elementi di traccia. Quindi, in 1 g di cibi proteici contiene circa 4,1 Kcal, in alimenti a base di carboidrati - 4,3 Kcal, in cibi grassi - 9,4 Kcal.

Per calcolare correttamente il valore energetico dei prodotti, è necessario tenere conto di diversi aspetti, in particolare:

• categoria di peso;
• la crescita;
• livello di attività motoria;
• quantità giornaliera di spreco di energia.

Calcolo secondo le regole: determina la quantità di attività fisica

Come comprendi, le persone che espongono il proprio corpo a uno sforzo fisico tutto il giorno richiedono molte più calorie per ricostituire le loro riserve energetiche e viceversa. Il coefficiente di attività è necessario per il successivo calcolo corretto e più accurato del tasso giornaliero di calorie consumate. Consideriamo quindi i coefficienti approssimativi a seconda del tipo di attività:

• La quantità minima di attività fisica, incluso il lavoro in ufficio, è equivalente a un fattore di 1,2.
• Una piccola attività fisica quotidiana, ad esempio, camminare o viaggiare con i mezzi pubblici con esercizi periodici in palestra, è un fattore di 1,37.
• Quando si gioca sistematicamente sport almeno 3 volte a settimana, il coefficiente di attività tende a 1,55.
• Con gli sport quotidiani e l'attività fisica aggiuntiva, la quantità di attività è 1.72.
• Gli atleti che trascorrono la maggior parte del loro tempo in palestra hanno un rapporto di 1.9. Questo valore può essere utilizzato da persone che prestano attenzione allo sport. Il carico massimo è considerato nelle classi nella sezione sportiva due volte al giorno con un giorno di riposo.

Trucchi per chi vuole perdere peso

Prima di considerare la formula per calcolare il numero di calorie giornaliere, diamo un'occhiata ai suggerimenti che ti aiuteranno a bilanciare la tua dieta quotidiana ea sbarazzarti di chili in eccesso senza troppe difficoltà. Innanzitutto, dovresti prestare attenzione al numero di pasti e alle dimensioni della porzione. Se si desidera perdere peso, il livello di consumo energetico dovrebbe essere superiore al numero di calorie consumate al giorno.

In secondo luogo, prestare attenzione al funzionamento del tratto digestivo. La stipsi patologica non solo influisce negativamente sul benessere, ma previene anche la perdita di peso. Terzo, prenditi cura dell'aumento del consumo di energia. Spostati di più, partecipa al tuo sport preferito, a proposito, il sesso, secondo gli scienziati, contribuisce anche alla rapida perdita di calorie. In quarto luogo, distribuire uniformemente le porzioni e ricordare che la maggior parte delle calorie consumate si trovano nella prima metà della giornata.

Per perdere peso rapidamente e allo stesso tempo non danneggiare la salute, la dieta quotidiana dovrebbe essere reintegrata con i seguenti alimenti:

• piatto di frutta e verdura;
• acqua filtrata e succhi naturali appena spremuti;
• cibo proteico;
• elementi micro e macro fortificati;
• olio di pesce;
• calcio sotto forma di agenti farmacologici.

Affinché il calcolo delle calorie sia corretto e, in generale, questa dieta darà il risultato desiderato, segui alcune semplici raccomandazioni:

• utilizzare le bilance da cucina per determinare le dimensioni della porzione;
• pesare ogni mattina e registrare anche minori risultati di perdita di peso;
• fare sport;
• rifiutare l'uso di bevande alcoliche;
• considerare il contenuto calorico di ogni pezzo di cibo mangiato.

Formula del peso perfetto

Il numero di calorie per la perdita di peso al giorno deve essere calcolato tenendo conto della categoria di genere, età e peso. Le formule proposte dagli scienziati suggeriscono un peso corporeo iniziale senza obesità. Si noti che queste formule non tengono conto della massa del tessuto muscolare, quindi per gli atleti il ​​numero di calorie consumate sarà inizialmente sottostimato. Se una persona è obesa, in seguito a calcoli riceverà un coefficiente sovrastimato. Per favore non dimenticarlo.

Calcolare la norma giornaliera delle calorie allo scopo di perdere peso per i membri di sesso opposto è un po 'diversa. Quindi, le ragazze possono usare la seguente formula:

• 655 + (coefficiente 1,8 x per altezza, indicato in centimetri) + (9,6 x per peso corporeo in chilogrammi) - (4,7 x per fascia d'età).

Nel calcolo, indichiamo il numero di anni interi. Ad esempio, hai 28 anni. Il tuo peso corporeo è di 54 chilogrammi e l'altezza di 163 cm. Il calcolo del numero massimo consentito di calorie giornaliere sarà simile a questo:

• 655 + (1,8 x 163) + (9,6 x 54) - (4,7 x 28) = 1335,2 kilocalorie al giorno.

I rappresentanti della metà forte dell'umanità dovrebbero usare una formula simile con la sostituzione di alcuni coefficienti. In modo che un uomo possa determinare la quantità massima di apporto calorico giornaliero, può usare il seguente calcolo:

• 66 + (coefficiente 5 x per altezza, indicato in centimetri) + (13,7 x per peso corporeo in chilogrammi) - (6,8 x per categoria di età).

Il manuale per perdere peso: una tabella di cibi calorici

In molti tutorial e sul Web, è possibile utilizzare calcolatori virtuali per calcolare la quantità massima di calorie giornaliere. Un metodo provato è la tabella per il calcolo delle calorie per la perdita di peso. Questa directory contiene i principali tipi di cibo con il numero più preciso di calorie. Si prega di notare che il valore calorico è calcolato per prodotti del peso di 100 g Se la vostra porzione pesa meno, quindi, è necessario moltiplicare il valore calorico per la sua massa.

Ti offriamo un tavolo classico che ti aiuterà a determinare il rapporto calorico dei cibi più popolari.

Come sai, molti cibi contengono le cosiddette calorie vuote. Dal loro uso è meglio rinunciare al momento della dieta. Se vuoi calcolare le calorie nel modo più accurato possibile e perdere peso senza danneggiare la tua salute, consulta un nutrizionista qualificato.

Non dimenticare che nulla è impossibile. Regola la tua dieta quotidiana, partecipa agli sport, calcola correttamente il numero di calorie consumate e, di conseguenza, goditi la tua figura snellente. Sii bella e sana!