Come mangiare e non aumentare di peso

Oggi, a causa di uno stile di vita improprio, un'alimentazione squilibrata e una scarsa ecologia, pochissime persone hanno il giusto metabolismo. Certo, ci sono quelli che mangiano tutto quello che vogliono e allo stesso tempo non ingrassano, possono solo invidiare. Ma che dire di quelli che hanno tutte le calorie sul peso?

Le raccomandazioni principali, l'adesione a cui si può mangiare non è grasso.

Non dimenticare la colazione

Di notte, il metabolismo si ferma, poiché nessun cibo penetra nel corpo. Pertanto, privandoti della colazione, rendi chiaro al tuo corpo che continua a dormire, e il corpo pensa che sia necessario risparmiare energia fino a un nuovo arrivo di cibo. E se hai una colazione completa, allora il metabolismo, che inizia a elaborare le calorie in eccesso, è incluso nel lavoro.

Includere il tè verde nella vostra dieta

Il tè verde contiene un'enorme quantità di sostanze nutritive. Una delle sue sostanze più benefiche sono i polifenoli, che puliscono il fegato e la termogenica: sono sostanze che accelerano il metabolismo del corpo e aiutano a bruciare il grasso in eccesso

Non combinare cibo con altre occupazioni.

Ricorda una regola molto importante per il processo digestivo: non dovresti concentrarti su ciò che mangi, ma come lo fai! Nel tratto digestivo, i processi sono iniziati già dal momento in cui hai visto il piatto e sentito il suo odore, ecco perché non dovresti mangiare davanti allo schermo televisivo o al monitor, o disporre una rivista affascinante accanto ad esso. Cerca di non correre e masticare accuratamente ogni pezzo di cibo, mentre ne senti il ​​sapore.

Includere una varietà di alimenti nella dieta

Per il corpo ha ricevuto una quantità sufficiente di tutte le sostanze, includere nella dieta di frutta, verdura, latticini, carne, cereali. Per colazione, è utile mangiare del semolino o del porridge di farina d'avena con una fetta di formaggio, vedrai, il tuo corpo ti ringrazierà se farai colazione così per un mese.

Il succo fresco è approvato anche al mattino, se è molto dolce, puoi diluirlo leggermente con l'acqua.

Rendere una regola per includere una grande quantità di verdure e verdure nella vostra dieta, è meglio non tagliare le verdure prima di servire, e anche mangiare un sacco di insalate di verdure con olio vegetale, ma non panna acida o maionese.

Escludere dalla dieta tutta l'acqua gassata zuccherata, sostituendola con succhi e bevande a base di latte acido.

Cerca di mangiare il meno possibile fritto e includere più bollito o stufato nel menu.

Mangia un frutto un'ora o mezz'ora prima dei pasti, ma non dopo i pasti.

Se non è possibile eliminare i dolcetti dalla dieta, almeno mangiali al mattino, quando le calorie sono distribuite in modo più corretto.

Presta attenzione al tuo stile di vita in generale, dormi intorno alle 8-9 ore e più spesso sei all'aria aperta.

Più recentemente, gli scienziati hanno scoperto che ingrassano per l'eccessivo consumo di grassi, ma non per i carboidrati, come si pensava in precedenza.

I dietisti nel corso di esperimenti scientifici hanno determinato che la dieta popolare Atkins, che per qualche motivo viene sottovalutata da molti, consente in modo abbastanza efficace di mantenere il peso normale. Scienziati dall'istituto americano di ricerca, si è scoperto che se per lungo tempo si consumano grandi quantità di grassi, entro limiti ragionevoli, ovviamente, e si limita ai carboidrati, il peso corporeo rimarrà al livello desiderato per un lungo periodo di tempo. Questa informazione è stata rivelata durante molti anni di osservazione dei soggetti che, durante questa dieta, hanno perso circa 10 kg e successivamente non hanno aumentato il peso in eccesso.

Dal 1995 al 2002, c'erano circa 3mila persone, la maggior parte donne, l'età media dei soggetti aveva 50 anni, riuscirono a perdere una media di 30 kg prima dell'indagine. Le diete che i soggetti osservati sono stati osservati sono stati confrontati e quindi sono stati presi gli indicatori di peso in un anno. Le calorie consumate al giorno erano circa 1.500 calorie, ma la percentuale di grassi consumati è aumentata dal 25 al 29% e il tasso di carboidrati è diminuito dal 55 al 49%. Anche durante questo periodo, il numero di pazienti è aumentato dal 6 al 17% che erano a dieta a basso contenuto di carboidrati.

Ci sono stati casi in cui le diete includevano più carboidrati e proteine ​​nella loro dieta, e di conseguenza erano sovrappeso. Tuttavia, molti esperti sono dell'opinione che per mantenere il peso al giusto livello è necessario seguire una dieta con una limitazione della quantità di grassi e un elevato consumo di carboidrati. Negli ultimi anni, la dieta Atkins ha perso la sua popolarità e le diete con una diminuzione del numero di carboidrati non sono più rilevanti, ei nutrizionisti consigliano di includere più alimenti a basso contenuto di carboidrati nella dieta.

Ora ci sono molte diete e la testa gira quando si pensa quale sia meglio scegliere. I medici consigliano di ascoltare i bisogni del proprio corpo e rispettare alcune regole. Dovresti semplicemente ridurre la quantità di cibo, spostarti di più, a volte organizzare giorni di digiuno e il tuo peso tornerà gradualmente alla normalità.

Soprattutto per LadySpcial - Natella