Come prendere correttamente un gainer per il guadagno di

Gainer è un integratore alimentare per aumentare l'apporto energetico e stimolare la crescita muscolare. La domanda naturale è quanto spesso e quando è meglio prendere questo prodotto. Alcuni dicono, più è, meglio è, perché il peso non è ancora in rapida ripresa. E ci sembra che dobbiamo prima capire come prendere un gainer per aumentare di peso e non danneggiare la figura.

A proposito di gainer, aumento di peso, i pericoli e i benefici di tutto questo

Dobbiamo iniziare dal fatto che il gainer non è il doping e non gli steroidi, ma un normale integratore alimentare a base di ingredienti naturali: latte in polvere per proteine ​​e mais o grano per ricostituire i carboidrati. Questo farmaco non è dannoso per la salute e ha lo stesso effetto sul corpo del cibo, ad eccezione del fatto che si tratta di una miscela in polvere.

Gainer è un prodotto a basso contenuto calorico, ricco di proteine ​​che promuovono l'aumento di peso. Prima di tutto, è destinato agli atleti, perché la gente comune può ottenere abbastanza calorie e guadagnare peso semplicemente mangiando bene.

Come funziona?

I carboidrati contenuti nel gainer forniscono, dopo un allenamento, la produzione di insulina, che è nota per trasportare lo zucchero nel sangue alle cellule muscolari. Lì si accumulerà sotto forma di grasso, aumentando così la massa. Allo stesso tempo, le proteine, che entrano nei muscoli, sono utilizzate in loro come materiale da costruzione che assicura la crescita di nuove cellule.

Quando è meglio assumere questo integratore alimentare?

Considerando il meccanismo dell'effetto del geyner sul corpo, il momento ottimale per assumere il farmaco è immediatamente dopo l'esercizio, perché i carboidrati e le proteine ​​del siero di latte di alta qualità a questo punto saranno assorbite molto più velocemente con il raggiungimento dell'effetto massimo.

Per mantenere questo effetto durante il giorno, una seconda assunzione di un geyner dovrebbe essere fatta 1-2 ore prima di andare a dormire, dal momento che il corpo non dovrebbe fare affidamento sulle proprie proteine ​​e consumarlo dai muscoli, annullando in tal modo i risultati.

Pro e contro

Come tutto ciò che mangiamo, beviamo e respiriamo, i gainer per il guadagno di massa possono portare sia danno che beneficio. Molti possono chiedere perché spendere soldi per integratori alimentari, se si può aumentare di peso semplicemente aumentando l'apporto calorico. Il problema è che grandi quantità di zucchero e proteine ​​consumate da fonti tradizionali sono di bassa qualità. Al fine di costruire muscoli, è necessario non solo la quantità, ma anche la qualità.

Un consumo casuale di carboidrati in eccesso di scarsa qualità porta alla deposizione di grasso in eccesso. Anche le proteine ​​consumate devono essere di alta qualità - qui il valore biologico è cruciale. A questo proposito, il gainer è un prodotto indispensabile di alta qualità.

I vantaggi indubbi di un gainer sono:

• a basso contenuto calorico e facilità d'uso;
• la consegna più veloce possibile di energia e proteine ​​ai muscoli;
• Gainer è molto più economico della polvere proteica.

Ma ci sono, naturalmente, commenti critici. La crescita muscolare, oltre a una grande quantità di energia e proteine ​​di alta qualità, richiede vari oligoelementi, minerali, vitamine. I fornitori di energia e proteine ​​sotto forma di integratori alimentari lasciano il corpo senza importanti micronutrienti.

Alcuni acquirenti di peso contengono una vasta gamma di oligoelementi, vitamine e minerali. Tuttavia, non tutti possono consumare micronutrienti artificiali e il prezzo di tali additivi è molto più costoso.

In breve, il problema principale è come collegare l'energia di un gainer con una dieta naturale per fornire al tuo corpo tutto ciò di cui hai bisogno e raggiungere la crescita muscolare.

Come fare un cocktail?

Di solito un gainer per guadagnare massa muscolare viene preso come un cocktail di energia, diluendo la polvere con acqua o latte. Una dose di polvere mescolata con 100 g di acqua o latte contiene circa 400 Kcal.

Per preparare un cocktail, prendere 150-300 g di polvere per additivo e mescolare con 0,3-0,5 l di latte o acqua. Un miscelatore, un frullatore, uno shaker è adatto alla miscelazione, purché la miscela risulti omogenea, senza grani o grumi. In questa forma, il cocktail viene assorbito nel corpo il più rapidamente possibile. Bere un gainer, di regola, oltre ai tre pasti tradizionali. Questo è abbastanza

Infatti, ogni atleta decide come prendere un weight gainer per guadagnare massa, tenendo conto di vari fattori. Questi includono dieta, metabolismo basale, potenza dissipata, tipo metabolico, assunzione di altri supplementi nutrizionali e così via.

C'è un modo semplice e pratico per determinare la tua necessità di integratori:

1. Prima di iniziare il corso, pesare e registrare il peso.
2. Prendi un gainer durante la settimana, come indicato sul pacchetto.
3. Una settimana dopo: una nuova pesatura, e devi aggiungere in peso non più di 200-300 g. Se non cadi in questo spazio, regola la dose del gainer aumentando o diminuendo.
4. Il ciclo di "tentativi ed errori" viene ripetuto finché non si aggiungono regolarmente 200-300 g alla settimana.

Consulenza di esperti

È importante capire che gli integratori alimentari sono solo un supplemento, non un sostituto della dieta principale. Pertanto, prima di tutto la tua attenzione dovrebbe concentrarsi sul miglioramento della dieta e solo successivamente sull'uso del supplemento target.

Quando acquisti un geyner, scegli un prodotto a basso contenuto di zuccheri perché ha mostrato un effetto negativo sulla salute. L'uso di supplementi può portare alla formazione di grasso in eccesso, quindi è necessario un regolare controllo del peso.

In generale, se non ti alleni regolarmente, quindi per aumentare di peso, devi solo cambiare la tua dieta scegliendo prodotti con carboidrati di alta qualità, proteine ​​e zucchero. Gainer dovrebbe essere l'ultima risorsa se non fosse possibile ottenere un risultato con l'aiuto di una dieta.