Corda da salto - benefici per la salute delle donne

Vuoi perdere peso, avere belle gambe e stringere i muscoli?cosìsenza saltare la corda a tenon abbastanza Ma oltre alla bellezza femminile, loroloro aiutano al nostro al corpo diventare più duro e è più forte, per mettere in guardia un sacco di diverso malattie, rafforzare il sistema immunitario.

I benefici del saltare la corda

Jumping Rope aiuterà a te rendere più forti le navi, il cuore, sistema respiratorio. Tu sei diventerà più forte, sbarazzarsi di chili in più, rafforzare i muscoli delle gambe, aiuta il tuo la figura diventa più magra e più attraente. Corda di salto avrà effetto stimolante sulla circolazione sanguigna.

Vantaggi della corda da salto

Per averti saltato tranne che per la corda niente e non c'è bisogno. Classi più facili e accessibili sono difficili da trovare. 10 minuti ogni giorno, e tu può ottenere il tutto il favore di, che ti danno l'esercizio. Nel processo di perdere peso saltare la corda sorpasserà il nuoto, tennis e la bici e volontà comparabile nel suo effetto con una corsa.

Quali sono gli effetti del salto della corda?

Jumping Ropesviluppare la postura,flessibilità, coordinamento dei movimenti esenso dell'equilibrio Sei più efficientelavorerai i polpacci, i muscoli delle braccia,spalle eaddominali, migliora la tua figura. Sorgerà globale tono muscolare. Grazie salti entro un'ora tu sei spendere più 650 calorie.

Corda per saltare per perdere peso

Per quellichi vuole perdere peso, saltare la cordapuò sostituire in questo processoqualsiasi attività fisica.salto lattinaeseguire in diversi modi. Per cominciare, fai salti di due piedi, poi salta, atterrando alternativamente su uno o sull'altro lato. Fai 10 salti con il piede destro, poi a sinistra. ripetizione 3 volte. Dopo aver riposato per 1 minuto, salta all'indietro. Quando diventi più forte, prova il salto successivo. Salta più in alto possibile, incrocia le braccia in una volta e salta sopra la corda, cercando di raggruppare. Fare il salto segue40 minuti 5 giorni in una settimana.

Per allenare l'interno e l'esterno dei fianchi eseguire il seguente esercizio. Con due piedi, fai un salto, quindi allarga le gambe ai lati, come se fossi su un cavallo. Prendi questi salti, alternandoli l'uno con l'altro.

Raccomandazioni per saltare la corda

Mentre salticarico deve esseredistribuito uniformemente. Per questoiniziare saltarelentamente,accelerando gradualmente. fare 2 minutipause, chei muscoli riposati, ela respirazione è stata ripristinata. Prova duronon saltare troppoè intenso moltocarico pesante per il corpo. Per mantenere il corpo soloNella forma di abbastanza 3 lezioni a settimana su 20 minuti.Dopo aver saltato fare esercizi di stretching e respirazione.

che grande peso o problemi cardiaci non sovraccaricare. Quando possibile pagare corda, almeno 10 minuti quotidiano. Puoi saltare ovunque, ma prova saltare sulla strada, in modo da non interferire con i vicini dal fondo e allo stesso tempo respirare aria fresca.

Regole per saltare la corda

cordone saltare le cordenon dovrebbe raggiungere fino aoggetti circostanti.

piedi mantenere insieme, gomiti premuto contro al corpo, la parte posteriore necessariamente dritto. Fai un po 'di riscaldamento. Saltare la corda ruotare le mani.Pick up adatto salta vestiti, bene reggiseno. meglio da usare invece di scarpe da ginnastica tennis o scarpe da basket. Devono avere elastico e spesso la suola, che deve essere spento durante i salti. I salti durano 3 minuti. se sono stanchi, riposa per 2 minuti, non è più desiderabile. Prova duro non rimbalzare più che su 2 cm, su pastiglie fermare la terra più morbida. Con questo i tacchi non toccano il pavimento.

Controindicazioni

Sfortunatamente, saltare la cordasi adatterà lontanonon tutto Chi haproblemi comuni ecartilagine intervertebrale, soffriremalattie cardiovascolari, impegnarsi saltinon deve. atroppo peso perdere peso saltandonon raccomandato.

Scegli una corda

Quando si sceglie una cordaconcentrarsi su suo crescita. Prendiamo la corda per le maniglie, allunghiamo le braccia in avanti, se la parte inferiore tocca il pavimento, allora la scelta è fatta correttamente. Il diametro della corda dovrebbe essere di 0,9 cm Con una crescita fino a 152 cm, è meglio ottenere una corda fino a 210 cm, altezza da 152-168 cm - 250, da 168 - 185 - 280 cm, da 185 a 310.

Per maggiori informazioni su come scegliere una corda, vedere l'articolo Come scegliere una corda?

Semplice corda da salto

Puoi saltare in diversi modi.

• Abbiamo messo la gamba destra un po 'avanti a sinistra. Dopo 3-5-9 salti cambiamo gambe.
• Piegare la gamba sinistra nel ginocchio, fare salti con il piede destro. Senza fermarci, cambiamo le gambe. Le gambe possono essere cambiate dopo 7 salti, quindi dopo 4 salti e alla fine 3.
• Sollevare la gamba destra di circa 45 gradi, fare 3 salti. Ora alza la gamba sinistra. Per complicare il salto, cerca non solo di tenere il piede sul peso, ma di buttarlo in avanti mentre salti. Non piegare la gamba al ginocchio.
• Salta avanti e indietro, allena i fianchi. Al minuto, è auspicabile fare 60 salti, con il tempo, aumentando il ritmo a 70.
• Incrociamo le braccia, le nostre gambe sono alla larghezza delle spalle. Saltiamo, ci uniamo le gambe in aria, torniamo alla posizione di partenza.
• Spingiamo le ginocchia in avanti e saltiamo. Un ritmo accettabile in questo esercizio è di 70 salti al minuto.

Corda da salto difficile

• Eseguiamo con una corda per 1 volta due volte sotto i piedi. Sarà sufficiente 1 o 3 salti, dipende dalla tua forza. Se ti piace, saltando come al solito, puoi fare un salto oltre 10 ordinari.
• Tieni i gomiti a livello della vita, piegati, salta la corda tenuta sopra la sua testa, immediatamente incrociamo le braccia e saltiamo nel ciclo risultante. Fai questi salti solo quando ti senti forte e abituato a carichi leggeri.

Corda saltatrice a noi nota fin dall'infanzia, e molti di noi ci hanno entusiasmato per strada. I loro benefici per la salute delle donne sono indubbiamente in materia di promozione della salute, in termini di miglioramento della loro figura e di perdita di peso. Ecco perché con l'aiuto del salto con una corda, non possiamo solo tornare alla nostra infanzia, ma anche migliorare la nostra salute.

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