Diario di allenamento

Se hai deciso di impegnarti seriamente nello sport o se l'allenamento è usato come mezzo per combattere l'obesità, devi monitorare i cambiamenti nel corpo. E l'assistente principale in questo sarà un diario di allenamento speciale, che può essere facilmente tenuto in modo indipendente.

Il diario di allenamento non è solo conveniente, ma anche il modo più semplice per non solo ricordare i risultati raggiunti, ma anche per cambiare il carico per ottenere il miglior risultato.

Come tenere un diario di allenamento?

Naturalmente, durante le lezioni, è abbastanza possibile ricordare i risultati raggiunti: che tipo di peso hai sollevato, quante ripetizioni di ciascun esercizio sono state eseguite, il tuo peso iniziale, ecc. Tuttavia, letteralmente dopo un paio di allenamenti, tutti questi numeri e questi dati cominciano gradualmente a essere dimenticati e col tempo spariscono completamente dalla memoria.

Per evitare questo, si consiglia di tenere un diario di allenamento speciale, grazie al quale sarà possibile osservare facilmente tutti i tuoi risultati. Inoltre, solo un vivido esempio del risultato ottenuto è la motivazione più importante per non allontanarsi dal percorso previsto.

È grazie alla costante tenuta del diario di allenamento che diventa possibile seguire i cambiamenti nel proprio peso, forza e volume corporeo. Di conseguenza, il numero di approcci eseguiti sarà controllato, così come il peso utilizzato durante l'allenamento.

Ogni atleta principiante ed esperto sa quanto sia importante cambiare i carichi, perché il corpo è in grado di abituarsi a una tensione costante, il risultato è che non ci saranno progressi evidenti, l'allenamento non riuscirà ad ottenere l'effetto desiderato.

È possibile mantenere non solo un diario di allenamento semplice, ma anche elettronico, che aiuta anche a tracciare i risultati raggiunti e ad impostare determinati obiettivi che possono essere raggiunti molto più facilmente. La cosa più importante è non dimenticare il tuo diario e inserire determinati dati in esso dopo ogni allenamento.

Diario sportivo di esempio

Un diario di formazione può essere fatto da uomini e donne, sia esperti atleti che principianti.

Per esempio, se una ragazza decidesse di iniziare un diario del genere e di fissare un obiettivo non solo di perdere qualche chilo in più, ma anche di mettere una figura in ordine, per stringere tutti i muscoli, allora dovrebbe essere fatto come segue:

1. In primo luogo, viene registrata la data, quindi la settimana delle sessioni di allenamento (dovresti attenersi ai seguenti consigli: se gli esercizi si svolgono in palestra, ogni 10 settimana devi fare una breve pausa, perché i muscoli dovrebbero essere in grado di rilassarsi un po ');
2. È obbligatorio registrare il peso iniziale, nonché il volume della vita e del torace, fianchi, circonferenza dell'anca e, naturalmente, altri parametri importanti (questi dati sono determinati tenendo conto degli obiettivi stabiliti);
3. Il peso dei manubri usati (durante ogni allenamento) - questo indicatore è importante, perché gradualmente il carico deve aumentare;
4. Il numero di ripetizioni eseguite ogni esercizio mirava allo studio di una particolare area;
5. È importante prendere nota del riscaldamento e, naturalmente, dell'allungamento.

Sarà anche utile annotare nel diario come ti senti, sia prima dell'allenamento che dopo il suo completamento. Alla fine, dovrai valutare l'ultima lezione - puoi usare sia il sistema di voti a 5 che a 10 punti.

Vale la pena ricordare che, a condizione di tenere un diario, se le lezioni sono tenute in palestra, sarà necessario registrare e i simulatori su cui eri impegnato. Se ti esercitavi a casa, devi registrare tutti gli esercizi eseguiti, oltre al numero di approcci e ripetizioni eseguiti.

Grazie alla regolare e corretta fissazione dei tuoi indicatori, puoi tracciare i risultati raggiunti. È anche possibile calcolare il carico che sarà necessario per le classi successive.

Diario di allenamento e alimentazione: principi di compilazione

Un elemento separato dovrebbe essere note sul tuo stesso benessere. È consuetudine considerarlo normale per impostazione predefinita, ma allo stesso tempo, tra una sessione di allenamento e l'altra, dovresti provare a monitorare costantemente le tue condizioni per quanto riguarda determinati parametri (dovresti indicare se uno di questi risulta fuori uso).

Questo è lo stato di benessere generale, la natura del sonno, dopo l'allenamento, l'appetito, il desiderio di eseguire il seguente allenamento, il livello di prestazione e, naturalmente, l'assenza o la presenza di dolore nei muscoli lavorati.

Tuttavia, è importante ricordare che tutti gli indicatori, in base ai parametri sopra elencati, saranno soggettivi. Ma allo stesso tempo, saranno abbastanza per impostare un carico eccessivo o molto basso. A condizione che questi dati siano normali, si raccomanda di dedicare almeno 1 giorno al riposo adeguato, perché grazie a questo il corpo sarà in grado di ripristinare tutta la forza sprecata e di nuovo ci sarà il desiderio di condurre una formazione.

Il diario di allenamento è uno strumento veramente universale, perché offre un'opportunità unica per seguire la propria dieta. Come sapete, senza osservare diete speciali, sarà molto difficile ottenere il risultato impostato da allenamenti estenuanti.

Oggi ci sono molte opinioni sulla corretta alimentazione, ma allo stesso tempo non è necessario seguire alcune diete severe. Il fatto è che sarà sufficiente solo per fare la dieta giusta, tenendo conto delle peculiarità del proprio organismo, così come le raccomandazioni del medico e, naturalmente, l'allenatore. Non dimenticare quale obiettivo viene perseguito durante le lezioni - ad esempio, per costruire massa muscolare, hai bisogno di una dieta e per combattere l'obesità è molto diverso, perché allora non deve essere solo a basso contenuto calorico, ma anche equilibrato.

Un dietologo o un personal trainer può aiutarti a scegliere il giusto programma nutrizionale, e verrà eseguita una valutazione quantitativa e qualitativa della tua dieta abituale (potrebbe essere sufficiente correggerla solo leggermente).

Per raggiungere l'obiettivo in palestra, è consigliabile utilizzare i servizi di un istruttore professionista, poiché non è sempre possibile farlo da soli. Inoltre, in questo modo, molte conseguenze e problemi indesiderabili possono essere facilmente evitati. È un personal trainer che sarà in grado di scegliere il giusto programma di allenamento, di elaborare aree problematiche o sviluppare muscoli.

Abbastanza spesso ci sono casi durante lo svolgimento di un corso di formazione, per molto tempo non appare alcun cambiamento. Questo fenomeno è direttamente correlato al fatto che gli atleti alle prime armi ignorano le raccomandazioni degli allenatori esperti e credono che saranno in grado di raggiungere i loro obiettivi da soli.

Certo, i servizi di un personal trainer non sono il piacere più economico, quindi non tutti possono permetterselo. In questo caso, puoi usare un'altra opzione: sarà sufficiente una volta qualche settimana per contattare l'allenatore per un consiglio. In questo modo, non solo sarà in grado di elaborare un programma di allenamento per la prossima settimana, ma anche di aiutare a correggere gli errori commessi.

Affinché la formazione sia condotta non solo efficace, ma anche sicura, è necessario sottoporsi a un consulto con un medico prima di iniziare le lezioni, poiché potrebbero esserci controindicazioni a un determinato gruppo di esercizi. Tenendo conto della testimonianza della propria salute, nonché dei dati dell'ispezione (determinati dal livello di efficienza, dallo stato delle qualità fisiche come forza, flessibilità, resistenza, ecc.), Il medico sarà in grado di fornire raccomandazioni su quali carichi fisici sono consentiti.

Il diario di allenamento non è solo un modo utile per organizzare attività sportive, ma anche un potente incentivo per la loro attuazione. Con esso, sarete in grado di valutare i vostri risultati, regolare il carico e determinare una dieta equilibrata. Per conoscere i parametri necessari per la formazione, consultare il proprio medico e formatore professionista per un consiglio.