Ginnastica sansone. serie di esercizi

Alexander Zaas, o, come viene anche chiamato, Iron Samson è una persona famosa. Divenne famoso per il famoso atleta russo grazie alla sua ginnastica speciale per lo sviluppo della forza. Il punto chiave nella ginnastica Alexander Zaas è quello di rafforzare i tendini.

Come disse lo stesso Samson:"I muscoli stessi non solleveranno un cavallo ei tendini si solleveranno, ma hanno bisogno di essere addestrati, hanno bisogno di essere sviluppati e c'è un modo per aumentare la loro forza". Grazie alla ginnastica di Alexander Zaas, puoi ottenere risultati incredibili in un tempo relativamente breve.

La ginnastica di Sansone: un po 'di storia

Alexander Zaas conosciuto forte nel suo tempo. Era basso (circa 167 cm) e 66 kg di peso. Già all'inizio di una carriera di wrestling e atletica, ha ammirato con le sue imprese e scioccato il pubblico. Rispetto ad altri partecipanti che erano quasi 2 volte più di Sansone, ha mostrato risultati incredibili. Alessandro sconfisse avversari enormi, strappò ferri di cavallo e catene, legò aste di metallo e tenne i cavalli. Per soddisfare visivamente le richieste della folla, il samson di ferro doveva guadagnare massa muscolare, un esercizio per il quale si era sviluppato indipendentemente. Sorprendentemente, durante la sua intera carriera atletica, il peso di Alessandro non superava gli 80 kg.

Nei primi anni '60, gli specialisti americani riscoprirono gli esercizi di Zaas e diedero persino loro i nomi: statici e isometrici. Da allora gli esercizi dei tendini sono entrati in una pratica sportiva attiva. Utilizzando i metodi del ferro Samson, gli atleti hanno sviluppato la loro forza, hanno superato i punti ciechi durante l'allenamento e hanno formato nuove traiettorie di movimenti di potenza.

Nei primi anni '60, Bob Hoffman organizzò la replica dei programmi di potenza per le occupazioni isometriche. Esercizi sono stati pubblicati nella sua rivista "Forza e salute", che ha promosso le straordinarie conquiste di Louis Rica e Bill March. In soli 6 mesi, questi atleti hanno guadagnato poche centinaia di sterline. A quel tempo nessuno poteva ripetere un simile record. Ma un bel momento si è scoperto che oltre agli esercizi isometrici, Louis Rica e Bill March stavano assumendo steroidi. Lo scandalo che ne è derivato ha per lungo tempo rovinato la reputazione di questa tecnica.

Iron Samson: esercizi

• Gli esercizi di Sansone includono la respirazione e i sistemi dinamici. Gli esercizi dinamici sono un complesso allenamento dei tendini, che comprende la statica e il pompaggio del volume articolare (cioè lo sviluppo della molla del tendine, lo sviluppo delle connessioni dei tendini dei muscoli con le articolazioni). In questi esercizi vengono applicate varie fermate, trascinamento pesi, mantenimento del bilanciere, riscaldamento, mobilizzazione e massimi.
• Alexander Zaas ha praticato 20 secondi di tensione, portandole ad un minuto. I primi 8 secondi bruciano uno stock di adenosina trifosfato (ATP), quindi il glicogeno brucia e brucia i grassi negli anni '40.
• Negli esercizi isometrici di Sansone ci sono 4 modalità di tensione: 6 secondi, 20 secondi, minuti e 5 minuti. Prima di affrontare l'isometria, è necessario allenarsi a lungo e duramente, altrimenti si possono strappare i muscoli e rompere i tendini.
• La ginnastica di Sansone può essere utilizzata non solo per gli uomini ma anche per le donne. Se fai correttamente gli esercizi, sarai in grado di alzare notevolmente e perdere peso.
• Per gli esercizi dinamici è necessario fare una borsa sotto forma di cuscino, che è pieno di segatura. Man mano che aumenta l'allenamento, la segatura può essere sostituita con sabbia e poi sparata. Dopo 2 settimane di pratica, una manciata di segatura viene estratta dalla borsa e sostituita da una manciata di sabbia. Poi la segatura sulla sabbia viene sostituita ogni 4 giorni.
• Durante gli esercizi con la borsa, prestare particolare attenzione alla corretta respirazione. L'inalazione dovrebbe coincidere con la posizione più vantaggiosa dell'espansione del torace. Tali condizioni sono create con un corpo raddrizzato e diluendo le braccia lateralmente. Per l'espirazione, la posizione più favorevole è piegare il corpo e abbassare le braccia. Il movimento deve essere piacevole.

Iron Samson: esercizi di respirazione

Dopo ogni esercizio, Zaasa deve fare esercizi di respirazione con rilassamento dei muscoli, che rappresentano il carico principale. Durante gli esercizi di respirazione è necessario prendere la posizione di partenza: talloni uniti, calze a parte, mani alle cuciture.

Fai un respiro profondo, alza le braccia verso i lati appena sopra il livello della spalla. Sollevare le calze allo stesso tempo con le mani. Ritorna alla posizione iniziale ed espira.

Posizione di partenza: gambe unite, tacchi a parte, mani alle giunture. Prendendo un respiro profondo, solleva le braccia in avanti e allargale. Ritorna alla posizione iniziale ed espira. Gli esercizi sul metodo di ferro Sansone sono raccomandati per essere fatto ogni giorno al mattino o alla sera.

Il ferro da ginnastica Samson è popolare fino ad oggi. Ti permette di guadagnare rapidamente forza e costruire muscoli, rafforza i tendini e forma le risorse per allungare i muscoli. Usando regolarmente la tecnica di Alexander Zaas, diventerai più forte, più forte e più forte!