Il complesso di esercizi callanetics

L'efficacia di Callanetics attira lo sguardo non solo dei seguaci, ma anche degli scettici su qualsiasi attività fisica. La ballerina Callan Pinkney è l'antenata di questa direzione, che è stata distribuita in quasi tutto il mondo al momento attuale. Al suo centro, callanetics è un tipo di ginnastica, che include movimenti fluidi di stretching di vari gruppi muscolari. La sottomissione alle donne di qualsiasi età ha successo a causa della sicurezza e dell'accuratezza di ogni movimento.

Callanetics a casa

Per iniziare, dovresti determinare la modalità di impiego circa un'ora tre volte a settimana. Dopo l'inizio dell'azione (ad esempio, dopo un mese o due classi), è possibile ridurre il numero totale di classi a due. Dopo aver acquisito un tono muscolare alto, si consiglia di mantenere un allenamento a settimana per mantenere la forma e sentire un corpo sano e vigoroso.

Riscaldare

Il corso di formazione è solitamente preceduto da uno studio leggero dei muscoli della schiena e del collo in combinazione con i movimenti di altre parti del corpo.

1. È necessario stare in punta di piedi con le gambe leggermente divorziate. Quindi, quando alzi le braccia in alto, dovresti allungare tutto il tuo corpo. Assicurati di raddrizzare le spalle! Quindi, il semipriest viene eseguito su ginocchia leggermente piegate con il corpo inclinato in avanti. Allunga le braccia in avanti e cerca di allungare. Tieni le spalle dritte. Inoltre, da questa posizione, le braccia dritte sono disegnate con i palmi in alto e in basso, il collo con il mento è tirato in avanti e la schiena mantiene una posizione uniforme.
2. Prendi una sedia con i braccioli o una parte posteriore piatta su cui poggiare. È necessario sedersi su una sedia e quindi alzarsi con un supporto sui braccioli o sullo schienale. Allo stesso tempo, tieni la schiena e il mento. Se fatto correttamente, alleviare la tensione nei glutei.
3. Stando nella posizione "dritto con le gambe alla larghezza delle spalle", i muscoli addominali e le natiche dovrebbero essere tirati dentro e il mento dovrebbe essere abbassato sul petto. Molto lentamente e senza intoppi tira la testa da un lato, sollevando il mento. Rimani nel punto finale per alcuni secondi e allunga il più possibile.

Parte principale

Ogni esercizio è fatto con un occhio sulle risorse proprie del corpo. Se è impossibile completare l'esecuzione, non è necessario "strappare" i tendini per un'esecuzione corretta. Fai tutto al meglio delle tue abilità, e con la ripetizione regolare, il movimento acquisirà gradualmente il completamento desiderato.

1. Mettiti in ginocchio, raddrizza le braccia intrecciate sopra la testa, allunga un po 'verso l'alto. Sollevare il corpo sopra i talloni da qualche parte nel 20 e allungare più in alto possibile. Torna un po 'indietro e sposta i fianchi il più lontano possibile. Quindi il cerchio è descritto molto lentamente con un bacino, la testa e le spalle mantengono la loro posizione superiore. Dopo questo, i fianchi si muovono il più possibile nella direzione opposta, facendo un cerchio nell'altra direzione. Quando si esegue non toccare i talloni dei talloni.
2. È necessario sdraiarsi sul pavimento, raddrizzare le gambe. Allo stesso tempo, le spalle e la testa salgono a una gamba dritta e rialzata. Idealmente, tieni la gamba in posizione verticale senza usare le braccia che puntano orizzontalmente in avanti per mantenere l'equilibrio. Tenere la parte bassa della schiena e tutti i glutei premuti sul pavimento.
3. È necessario mettere le mani sullo schienale della sedia, le ginocchia sono piegate e leggermente attorcigliate per il contatto dei talloni. Sulle calze stringere i glutei e il bacino viene spinto il più avanti possibile. Dopo aver riportato la pelvi nella sua posizione originale, dovresti abbassarla delicatamente e bilanciarla nelle bitte. È necessario monitorare la posizione uniforme della schiena e l'assenza di glutei sporgenti. Un forte aumento dovrebbe essere accompagnato spingendo il bacino in avanti. Con la ripetizione regolare sarai in grado di mantenere una posizione uniforme delle spalle e della schiena.
4. Metti la gamba destra sullo schienale della sedia, tenendo la sedia con entrambe le mani. Quindi lisciare la gamba al massimo. Le mani continuano ad essere sullo schienale della sedia. Con una gamba dritta, è consigliabile stare in piedi per 50-60 secondi.

Per completare gli esercizi, è necessario ripetere i movimenti di riscaldamento.

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