Mancanza di vitamina d
Le vitamine sono considerate nutrienti essenziali per l'uomo. Purtroppo, spesso ci mancano, specialmente in primavera. Considerare le conseguenze di una carenza di vitamina D, i sintomi negli adulti, nonché i modi per ripristinare l'equilibrio desiderato nel corpo.
Come si manifesta la carenza di vitamina D?
Il fabbisogno di vitamina D varia in base all'età, al peso corporeo, alla percentuale di grasso corporeo, alla colorazione della pelle, alla stagione e alla salute. Chi ha bisogno di questa vitamina in misura maggiore? I seguenti gruppi di persone appartengono a questa categoria:
- gli anziani;
- in sovrappeso;
- residenti dei paesi del nord;
- gente di colore;
- tutte le persone durante la stagione invernale;
- soffre di eventuali malattie.
Non esiste un quadro chiaro dei sintomi della carenza vitaminica, dal momento che molte persone semplicemente non li provano. Tuttavia, gli esperti distinguono ancora diverse caratteristiche. Chiamiamo i sintomi comuni della carenza di vitamina D negli adulti:
- stanchezza;
- dolore e debolezza muscolare generale;
- spasmi muscolari;
- dolore articolare;
- dolore cronico;
- aumento di peso;
- ipertensione;
- sonno irrequieto;
- scarsa concentrazione;
- mal di testa;
- problemi alla vescica;
- costipazione o diarrea.
Quali sono le persone con carenza di vitamina D?
La conseguenza più nota di una quantità insufficiente di vitamina D negli adulti è l'osteomalacia. Ma questo non è l'unico problema. Gli effetti della carenza di vitamine sono piuttosto numerosi.
Quindi, una mancanza di vitamina D causa tali malattie:
- patologie ossee;
- disordini metabolici;
- cancro;
- malattie cardiovascolari;
- autoimmune;
- infezione;
- disturbi cognitivi.
La vitamina D è uno dei quattro elementi liposolubili. Esistono due forme di vitamina D2 e D3. Il primo è noto come ergocalciferolo. Si trova negli alimenti di origine vegetale e negli additivi alimentari. Il secondo è il colecalciferolo, che si trova nei prodotti di origine animale, come ad esempio:
- pesce grasso;
- fegato di merluzzo;
- uova e fegato;
- integratori alimentari
Inoltre, la vitamina D3 è prodotta dal corpo sotto l'influenza della radiazione ultravioletta proveniente dal sole.
Come viene diagnosticata la carenza di vitamine?
Un semplice esame del sangue può determinare se ci sono problemi con la vitamina D, che analizza il livello di 25-idrossi-colecalciferolo. È scritto come 25 (OH) D. Valori limite:
- mancanza di vitamina D - inferiore a 12 ng / ml;
- assunzione inadeguata - 12-20 ng / ml;
- la velocità è di 20-50 ng / ml;
- livello in eccesso - più di 50 ng / ml.
Metodi di terapia
La quantità di vitamina D, necessaria per correggere la sua carenza nel corpo, dipenderà dalla gravità della condizione e dal rischio per la salute individuale. Anche la stagione conta. Ad esempio, se le tariffe sono basse e all'esterno è inverno, sarà necessario un po 'più di vitamina.
L'obiettivo del trattamento è aumentare il livello di vitamina D a un valore sicuro, così come la successiva protezione dalla sua caduta. Durante il trattamento, sono importanti sia gli additivi utilizzati che i metodi di somministrazione. I supplementi con vitamina D devono essere assunti con il cibo che contiene grassi. Gli studi dimostrano che l'assunzione di una vitamina a stomaco vuoto con cibo contenente grassi rende più digeribile.
Ci sono supplementi che possono essere presi su base giornaliera, settimanale o mensile. Ma questa domanda deve essere discussa con il medico, dal momento che non possiamo sapere con certezza quale sarà la reazione dell'organismo. Puoi iniziare con una dose più alta e ridurla dopo averla assunta per un mese o due.
Si raccomanda di eseguire un secondo esame del sangue al termine della terapia, per accertarsi di un aumento del contenuto di vitamine. Le consultazioni con i medici ti aiuteranno a scegliere il meglio per ogni modalità di ricezione. Gli esperti raccomandano di colmare la mancanza di vitamina D in questo modo:
- Bambini sotto i 18 anni: 2000 UI al giorno di vitamina D3 per sei settimane o 50.000 UI una volta a settimana. Inoltre, con lo scopo del supporto, è necessario assumere una vitamina nel dosaggio di 600-1000 UI al giorno.
- Adulti: assunzione di 50000 UI di vitamina D3 una volta ogni 7 giorni per otto settimane o l'equivalente di 6000 UI al giorno per raggiungere 30 ng / ml con ulteriore supporto di 1500-2000 UI al giorno.
- Per le persone che sono obese, sindrome da malassorbimento, assunzione di farmaci che influenzano il livello di vitamina D nel sangue, la dose raccomandata è di 6000-10000 UI al giorno per raggiungere 30 ng / ml, e quindi terapia di mantenimento - 3000-6000 UI in giorno.
La quantità di vitamina D contenuta nel cibo non è sufficiente per trattare la sua carenza se non vi è alcuna combinazione con l'esposizione al sole. Tuttavia, ottenere una vitamina dalla vostra dieta è accettabile e anche una priorità. Quindi, la vitamina D in un dosaggio diverso contiene tali alimenti:
- 1 cucchiaino di olio di fegato di merluzzo - da 400 a 1000 UI;
- 30 g di salmone fresco catturato in habitat naturale - da 600 a 1000 UI;
- 30 g di salmone in cattività appena cresciuto - da 100 a 250 UI;
- 30 g di salmone in scatola - da 300 a 600 UI;
- 30 g di sardine in scatola - circa 300 UI;
- 30 g di sgombro in scatola - circa 250 UI;
- 30 g di tonno in scatola - 236 UI;
- 30 g di funghi freschi - circa 100 IU;
- 30 g di funghi secchi - circa 1600 UI;
- 1 tuorlo d'uovo - circa 20 IU;
- 250 g di latte o yogurt fortificato - 100 UI;
- 250 g di succo d'arancia - circa 100 IU;
- 100 g di formaggio - circa 100 IU.
Riassumendo, va notato che la vitamina D svolge un ruolo vitale per il nostro corpo, ma l'assunzione di integratori per aumentare il livello del sangue deve essere coordinata con il medico e utilizzata sotto controllo. L'assunzione eccessiva di questa vitamina può portare a livelli elevati di calcio e questo contribuisce allo sviluppo di complicanze. Salute a te!