Nordic walking

Camminare è un modo efficace e facile per rafforzare i muscoli e perdere quei chili in più. I polmoni sono saturi di ossigeno, c'è un miglioramento generale del corpo e la combustione attiva delle calorie. Esistono molti tipi di camminata, tra cui si distinguono gli scandinavi.

Tecnica del nordic walking

Il nordic walking è una nuova passione per le persone che conducono uno stile di vita sano. È apparso circa 70 anni fa in Finlandia grazie allo sciatore JuheMieto. Fu lui a indovinare l'inclusione nei bastoncini senza sci. Da allora, il nordic walking è diventato popolare in tutto il mondo. Le lezioni sono facili, allenano la resistenza, la forza, la mobilità e il coordinamento.

Nordic walking: regole

Chiunque desideri può praticare il nordic walking indipendentemente da età, peso, genere e problemi di salute. Questo sport è l'ideale per le persone anziane, perché il carico sugli organi è minimo.

Il nordic walking ha le sue regole:

  • Durante la lezione, tieni la schiena dritta, cercando di non piegarti in avanti;
  • Il movimento mentre si cammina è come sciare. La mano destra e il piede sinistro si muovono simultaneamente, lo stesso accade con gli arti opposti;
  • Facoltativamente, puoi alternare il passaggio principale con movimenti aggiuntivi. Ad esempio, alternare camminare con salti e corsa, camminare a grandi falcate, ecc.
  • Spremi le mani quando vai avanti. Rilasciare quando si sposta all'indietro;
  • Si consiglia di mettere prima il piede sul tallone, poi sulla punta;
  • Cammina a un ritmo misurato, non devi soffocare;
  • Le prime classi non dovrebbero superare i 25 minuti. Ogni giorno, aumenta la durata delle lezioni di 5 minuti;
  • Per mantenersi in forma abbastanza da fare 3 volte a settimana per perdere peso, si consiglia di farlo ogni giorno;
  • I bastoncini devono essere mantenuti con sicurezza, senza tensione;
  • Mentre muovi le braccia, rimetti il ​​bastone dietro la linea del busto. A causa di ciò, il palmo si apre leggermente, il gomito si raddrizza e la parte superiore segue la mano;
  • Il movimento della mano dovrebbe iniziare dalla spalla, non dal gomito;
  • Gestisci i bastoncini, non trascinarli dietro di te e spingi via da terra. A causa della forza di spinta dipende dal carico ricevuto.

Prima di praticare la camminata scandinava, consultare il medico. Tra le controindicazioni emettono malattie infettive, esacerbazione di malattie degli organi interni e gravi malattie cardiache.

Nordic walking: regole

Per il nordic walking si usano pali speciali, che sono in qualche modo più corti di quelli da sci. Bastoncini di lunghezza irregolare possono causare forti sollecitazioni a ginocchia, caviglie e schiena.

Una caratteristica distintiva dei bastoncini da passeggio sono cinghie fisse in maniglie che assomigliano a guanti senza dita. Questo aiuta a spingere senza stringere la maniglia del bastone. I bastoncini sono dotati di una punta di gomma sostituibile, che viene utilizzata su una superficie dura.

Bastoncini per la camminata scandinava, di norma, sono realizzati in materiali leggeri - alluminio, fibra di carbonio, materiali compositi. Per le lezioni puoi comprarti scarpe speciali o limitarti alle classiche scarpe da ginnastica.

Qual è l'uso di tali attività?

  1. Brucia rapidamente calorie;
  2. Allena e mantiene il tono muscolare del corpo;
  3. La pressione sul dorso e sulle ginocchia diminuisce;
  4. Migliora il lavoro del cuore, dei polmoni e del sistema muscolo-scheletrico;
  5. Stimola la correzione della postura, risolve problemi alla spalla e al collo;
  6. Adatto per la prevenzione dell'osteocondrosi;
  7. Migliora la coordinazione e l'apparato vestibolare;
  8. Treni endurance e sistema cardiovascolare;
  9. Le lezioni si svolgono per strada, non all'interno, in modo che i polmoni siano attivamente saturi di ossigeno;
  10. Grazie ai bastoncini, puoi muoverti rapidamente senza troppa fatica e stress sul sistema muscolo-scheletrico.

Nordic walking: regole

Il nordic walking è un ottimo modo per perdere peso senza tormentare il tuo corpo con diete da fame. Il risultato è raggiunto naturalmente da movimenti ritmici e respirazione profonda nell'aria fresca.

Nordic walking: recensioni

  • Galina: ho iniziato a fare il nordic walking a causa di problemi alle gambe. Non riusciva a camminare affatto, era particolarmente difficile salire le scale. Ho letto di questo sport, ho comprato dei bastoncini e ho iniziato a camminare di sera intorno alla casa. All'inizio era strano, le persone si sono girate, ma nel tempo ci si sono abituati. Ora mi sento bene, le mie gambe corrono e il mio corpo ha iniziato a funzionare meglio.
  • Vasily: Con l'aiuto del nordic walking, ho migliorato la mia postura e non soffro più di osteocondrosi. Era sorprendente che camminare con i bastoncini potesse avere un buon carico sulle spalle, sulle braccia e generalmente sulla cintura superiore della spalla. In generale, mi è piaciuto molto il nordic walking, consiglio tutti, specialmente quelli che hanno problemi alla schiena.
  • Alexander: La prima volta che ho visto un uomo con bastoni qualche anno fa. All'inizio non capivo quale fosse il problema. È diventato interessante, ha guardato su Internet e ha trovato informazioni sulla camminata scandinava. Ho deciso di provarlo anche io, mi è piaciuto. Le gambe, le spalle erano rinforzate e la salute, in generale, si ristabiliva.
  • Daria: Il mio lavoro è seduto, più mi muovo in macchina. In generale, il mio stato di salute peggiorò, i problemi con l'intestino e la spina dorsale cominciarono a infastidirmi. Su Internet ho trovato informazioni sulla camminata nordica. Ho deciso di provare, aiutato. Lo stato di salute è migliorato, lo stato è tornato alla normalità!

Il nordic walking non è solo uno sport, ma uno stile di vita. La maggior parte delle persone che hanno provato questo esercizio non possono più immaginare se stessi senza di esso. Questa camminata elimina perfettamente molti disturbi, rafforza il sistema muscolo-scheletrico e normalizza il lavoro di tutti gli organi. Le lezioni possono essere tenute all'aperto in qualsiasi momento dell'anno: nel cortile, nelle strade, nel parco, nei boschi, ecc.

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