Perché dopo un allenamento i muscoli si feriscono a giorni

Probabilmente ogni persona, almeno una volta nella sua vita, ha sperimentato uno sforzo fisico imprevisto, che ha risposto con dolore muscolare per diversi giorni. Oppure, al contrario, hai deciso di iniziare una nuova vita, in cui il ruolo principale è assegnato alla palestra. Perché i muscoli fanno male dopo un allenamento?

Perché i muscoli fanno male dopo l'esercizio?

Il dolore muscolare causato dall'esercizio può variare. In caso di riscaldamento insufficiente prima di iniziare l'esercizio, possono verificarsi lesioni. E con il giusto approccio e controllo da parte del coach, il dolore muscolare può essere interpretato come positivo.

Scopri le cause del dolore muscolare dopo il primo allenamento.

Nel muscolo caricato durante l'esercizio, si verificano processi fisiologici, uno dei cui risultati è la formazione di acido lattico. È il suo gran numero che spiega il dolore muscolare nelle ultime ripetizioni dell'esercizio.

Al completamento delle lezioni, l'acido viene lavato con il sangue. Per molto tempo si è creduto che la presenza di acido lattico sia la causa del dolore che si manifesta nei muscoli dopo l'esercizio. Tuttavia, gli scienziati negli studi hanno dimostrato che esiste un dolore muscolare ritardato.

Se il dolore colpisce un giorno dopo l'esercizio

La ricompensa dopo un buon carico di allenamento sotto forma di forte dolore ai muscoli del mattino si chiama spremere. Una tale spiacevole sensazione è in realtà un effetto collaterale abbastanza normale del recupero muscolare. La ragione di questo dolore sta nelle rotture microscopiche nel tessuto muscolare. Ciò accade quando vengono eseguiti esercizi insoliti per i muscoli, o le loro prestazioni sono più intense del solito.

I muscoli tendono a adattarsi rapidamente ai nuovi carichi e quindi a evitare danni in futuro. Allo stesso tempo, la manifestazione del dolore si indebolisce e scompare completamente fino a quando non vengono apportate modifiche alla grandezza del carico o all'intensità degli esercizi. Le crepe durano generalmente da tre a cinque giorni. Il dolore può essere sia lieve che grave.

Questo tipo di dolore muscolare non deve essere confuso con il dolore derivante da lesioni: acuto, improvviso e acuto. Tale dolore può accompagnare lacrime muscolari o distorsioni. Un altro sintomo comune di lesione e dolore è il gonfiore.

Dopo gli allenamenti che causano uno stress particolarmente grave, i muscoli appaiono ingrossati. Questo non perché, per miracolo, la massa muscolare sia aumentata in una sola sessione, ma a causa del gonfiore dovuto ai microtraumi.

Cosa causa dolore muscolare dopo uno sforzo fisico?

Le risposte alla domanda sulle cause del dolore muscolare dopo l'esercizio comprendono il sovrallenamento. Il processo di allenamento rapido, che non dà la possibilità di recupero, può causare esaurimento fisico. E questo, a sua volta, contribuisce alla comparsa di infiammazione, riducendo la forza delle articolazioni e dei tendini. Aumenta il rischio di lesioni

Un segno di tale stato è un dolore vagante, che si verifica senza motivo apparente e senza un sistema. Un cambiamento nell'intensità del processo di allenamento o anche una cessazione temporanea dell'allenamento aiuterà a risolvere questo problema.

Come alleviare il dolore?

Al fine di ridurre al minimo la sindrome del dolore dopo l'esercizio, è necessario aumentare il flusso di sangue ai muscoli. Questo aiuterà:

• massaggio;
• vasche idromassaggio;
• sauna;
• riducendo l'intensità dell'allenamento.

Inoltre, alcuni esperti consigliano di utilizzare impacchi di ghiaccio e farmaci anti-infiammatori per alleviare i sintomi. Krepatura di solito non richiede un intervento medico, ma vale comunque la pena vedere un medico in questi casi:

• quando il dolore diventa difficile da sopportare;
• se c'è un forte gonfiore;
• quando l'urina diventa oscura.

Il modo migliore per prevenire questo stato di malattia è inserire senza problemi una nuova serie di esercizi. Aumentare il tempo di adattamento ai nuovi movimenti aiuterà a ridurre al minimo il dolore. L'uso di esercizi di riscaldamento e stretching prima del complesso di allenamento principale riduce la possibilità di lesioni e migliora le prestazioni.

Inoltre, ridurre il dolore e il progresso del processo di allenamento contribuisce ad aumentare in modo consistente l'intensità dell'allenamento - fino al 10% a settimana. La sensazione di dolore nei muscoli dopo un allenamento precedente è particolarmente sensibile durante gli esercizi di riscaldamento. Inoltre, il dolore si ritirerà, ma tornerà ai muscoli che si sono raffreddati dopo l'allenamento. Per il massimo recupero, è necessario creare un processo di allenamento in modo che in due allenamenti consecutivi vengano caricati diversi gruppi muscolari.

In conclusione, si dovrebbe notare che si dovrebbe prestare la dovuta attenzione alla correttezza degli esercizi. È necessario essere pazienti, non sovraccaricare eccessivamente il proprio corpo, lavorare a stretto contatto con un allenatore, non esercitare attraverso la forza ed essere consapevoli delle proprie capacità. Successi a te!