Tutta la verità sull'allenamento della forza per le donne

Ogni donna vuole avere una figura snella e tesa senza il minimo accenno di cellulite. Ma non tutte le donne decidono di impegnarsi in allenamento per la forza, come molti miti sono associati a loro. Uno di questi è che dopo questi allenamenti regolari una donna perderà i suoi lineamenti aggraziati e sembrerà qualcosa di lontanamente simile a una donna. Ma questo non è altro che un mito inventato da donne inclini a giustificare la loro pigrizia per non andare in palestra.

Un set di allenamenti adeguatamente sviluppato può svolgere molte funzioni, come aiutare a perdere peso e rendere le forme più delineate.

Mito uno: le donne diventano "atleti"

Quelle donne che vediamo in TV durante gare di bodybuilding o su Internet prendono ormoni durante gli allenamenti per essere pompate in un modo simile. Il corpo femminile, a differenza del maschio, non è programmato per un grande aumento della massa muscolare, a causa del basso livello del testosterone ormone maschile. Pertanto, non importa quanto sia attiva una donna non allenata, senza una certa nutrizione e integratori alimentari, semplicemente non sarà in grado di essere molto pompata.

Al contrario esercizi di forza aiuteranno una donna a perdere peso, perché attivamente bruciano calorie e non tanto quanto gli uomini hanno un effetto sull'aumento di peso.

Ma ancora puoi spesso sentire storie spaventose che una donna che sta appena per andare in palestra si accorge che il suo peso è aumentato. Ciò può essere dovuto al fatto che il tessuto muscolare è appena gonfiato a causa di un aumento della quantità di acido lattico, non abituato a carichi pesanti. O su quella parte del corpo, che pensi sia troppo alta, accumuli troppo grasso, che semplicemente si è addensato. L'edema è comune nelle prime settimane di lezione. I muscoli ottengono i microtraumi, motivo per cui aumentano leggermente di volume.

Ma un mese dopo, l'edema si attenua, il corpo si adatta perfettamente al carico: il volume in eccesso scompare e la figura assume forme femminili. Coloro che non conoscono questo effetto di gonfiore dei muscoli, spaventati, lanciano allenamenti. L'effetto del grasso corporeo si spiega facilmente anche quando le donne si avvicinano irrimediabilmente alla dieta e vanno in palestra a mangiare più del solito, anche se dopo l'esercizio si può mangiare, ma solo cibi o frutta proteici.

Il secondo mito: per costruire muscoli, dovresti fare una piccola ripetizione per un sacco di peso, e quando perdi peso, molta ripetizione con meno peso

La prima affermazione è vera qui. Fare esercizi di forza per aumentare il peso aumenta la forza muscolare, diminuisce il grasso corporeo e aumenta la massa muscolare. Se il tuo compito principale è quello di perdere peso, dovresti sicuramente includere nel tuo allenamento esercizio aerobico, poiché gli esercizi di forza si concentrano sullo sviluppo del sistema muscolare.

in generale, Gli esercizi per la forza delle donne hanno le loro specifiche. Il loro compito principale è quello di regolare la forma. L'allenamento per la forza dovrebbe essere leggero, questo può essere attribuito, e gli esercizi sul proprio peso - pull-up, push-up, nonché esercizi su simulatori e manubri. Gli esercizi per la formazione dovrebbero essere selezionati in modo molto individuale. Ad esempio, se una donna vuole migliorare i contorni dei glutei, allora il suo squat con un bilanciere dovrebbe essere incluso nel suo programma, se si migliora la forma del petto, allora questa è necessariamente una panca.

Il terzo mito: per raggiungere il risultato ci vuole molto tempo

L'obiettivo dell'allenamento della forza è sostituire lo strato grasso con i muscoli. Ma i muscoli sono ancora più pesanti del grasso, e quindi una tale trasformazione richiede abbastanza tempo, e immediatamente la figura perfetta non funzionerà, ei primi risultati saranno evidenti dopo la prima settimana di allenamento: i volumi cominceranno a lasciare e il tono muscolare aumenterà.

L'allenamento per la forza è solo una delle componenti dell'intero arsenale del fitness. Per un lavoro complesso su una figura, sono necessari aerobica, allenamento della forza e una corretta alimentazione.

Vantaggi dell'allenamento della forza:

Migliora il metabolismo e aumenta la massa muscolare.

Se una persona non si esercita in allenamento della forza, ogni dieci anni il suo corpo perde da 2 a 3 kg di massa muscolare. Il tessuto muscolare è molto importante per il metabolismo e, pertanto, la perdita di massa muscolare è accompagnata da un basso livello di metabolismo. Con l'aggiunta di massa muscolare per 1 kg, il nostro metabolismo aumenta del 7%.

Riduzione del grasso

Gli esercizi di forza regolari aiuteranno a sbarazzarsi di 1,8 kg di massa grassa in 3 mesi, nonostante il fatto che una persona possa iniziare a consumare il 15% in più di calorie al giorno.

Le ossa sono rafforzate

L'allenamento per la forza ha il suo effetto sia sul muscolo che sul tessuto osseo. Vi è un aumento della sintesi delle proteine ​​muscolari, delle proteine ​​ossee, nonché l'effetto della mineralizzazione.

Prevenzione del diabete

Dopo diversi mesi di allenamento della forza, il glucosio viene elaborato più attivamente nel corpo e il suo metabolismo aumenta al 25%. Non sviluppa il diabete.

Migliorare le prestazioni intestinali

Dopo tre mesi di allenamento per la forza, il cibo inizia a passare meglio attraverso il tratto digestivo e digerisce più velocemente.

La pressione sanguigna diminuisce

Combinare gli allenamenti aerobici con l'allenamento della forza è uno strumento eccellente per abbassare la pressione sanguigna. È stato dimostrato che durante 2 mesi di allenamenti misti la caduta di pressione sistolica scende di 5 mm e il segno diastolico di 3 mm.

Riduce il rischio di lesioni alla schiena e lombari

Un insieme di esercizi per la forza correttamente selezionati rafforza la parte bassa della schiena, a causa della quale la parte bassa della schiena diventa meno suscettibile alle lesioni. Inoltre, coloro che soffrivano di mal di schiena, hanno notato che dopo 2 mesi di allenamento, il dolore era significativamente ridotto.

Dolore articolare ridotto

L'allenamento per la forza entro i suoi limiti ragionevoli riduce il dolore in artrite e artrosi.

Non sono tutti i motivi per cui è necessario fare allenamento per la forza. L'allenamento per la forza è, soprattutto, la capacità di sentirsi meglio e avere un aspetto migliore, il che ovviamente è molto importante per le donne che stanno guardando la loro figura. L'allenamento per la forza è un modo per affrontare la tua pigrizia e passività.. Vi auguriamo successo e vittorie!

Soprattutto per womeninahomeoffice.com.ru- Natella