Yoga per le donne in gravidanza 1 trimestre

La gravidanza è di nove mesi pieni di eccitazione, sentimenti, responsabilità per il futuro del bambino, il suo sviluppo normale e armonioso. Ecco perché è molto importante per le future mamme in questo periodo essere in grado di alleviare la tensione interna, rilassarsi, usando per questo una varietà di tecniche utili. Oggi parleremo della necessità di un rafforzamento fisico ed energetico del corpo nel periodo di trasporto di un bambino con l'aiuto di un complesso di esercizi speciali e respirazione adeguata.

Quindi, incontra: yoga per le donne in gravidanza 1 trimestre.

Perché hai bisogno di praticare lo yoga durante la gravidanza?

Quando le future mamme si stanno preparando per l'aspetto del loro bambino, quindi, prima di tutto, rileggono molta letteratura sulla gravidanza, il parto, il crescere un bambino. Ma ora inizia la nascita, e si scopre che era necessario prepararsi sia moralmente che fisicamente. Uno dei modi migliori per preparare il corpo alla consegna naturale è lo yoga.

Non temere, lo yoga per le donne incinte è diverso dal tradizionale, e non devi camminare a piedi nudi sul vetro e dormire sulle unghie affilate. Questo è un insieme appositamente selezionato di esercizi per il respiro e l'allenamento fisico della futura madre.

Se decidi di dedicarti a tali attività, è importante rendersi conto che lo yoga è anche finalizzato all'autoconoscenza, all'acquisizione di abilità per gestire saggiamente le loro capacità e talenti naturali.

Yoga nel primo trimestre: le regole di base e le controindicazioni

Siamo avvantaggiati da tutto ciò che non nuoce. E puoi ferire intenzionalmente o inconsapevolmente. Ecco perché quando pratichi yoga nel primo trimestre di gravidanza, devi rispettare le seguenti regole di sicurezza:

• prima di tutto, informa il tuo dottore sulle tue intenzioni di fare yoga, consultati con lui;
• osserva la regolarità delle classi - questo è importante;
• è consigliabile impegnarsi in gruppi speciali sotto la supervisione di un istruttore qualificato;
• con una pronunciata tossicosi o ipertonicità dell'organo uterino, nonché in caso di improvvisi cambiamenti della pressione sanguigna, lo yoga è pericoloso per la salute;
• essere solo di buon umore, e se provi disagio, smetti di allenarti;
• avvicinare le asana di potere (esercizi nello yoga) con cautela, non sovraccaricare ed essere zelanti, eliminare il carico sullo stomaco;
• non saltare, non fare movimenti bruschi, evitare vari tremori: devi sdraiarti senza problemi e alzarti semplicemente;
• In nessun caso non permettere la pressione sulla pressa: le torsioni, così come le asana, eseguite in posizione prona, sono proibite durante la gravidanza;
• Non è consigliabile frequentare le classi a stomaco pieno, e anche una vescica: è meglio mangiare 2 ore prima di un allenamento, almeno uno spuntino leggero, ad esempio lo yogurt, mezz'ora prima dell'esercizio.

Serie di esercizi

Considera il complesso di base raccomandato per il primo trimestre di gravidanza:

1. Posa "Saldo". Sedersi sulle dita come mostrato nell'immagine, allargare le ginocchia, le braccia incrociate davanti al petto. Cerca di mantenere il tuo equilibrio per 15 secondi.
2. Posa "Gatti". Inginocchiati, i palmi si appoggiano sul pavimento. La distanza tra le ginocchia e i palmi è la larghezza delle spalle (vedi l'immagine). In questa posizione, fletti la schiena per 10 secondi. La respirazione dovrebbe essere liscia. Quindi intorno alla parte posteriore.
   
3. Posa "Farfalle". Siediti, piega le ginocchia, collega le suole e i talloni, tira i piedi all'inguine. Premiamo le ginocchia sul pavimento, respiriamo naturalmente, teniamo le mani come mostrato nella figura.
4. Posa "Lotus". Nella posa "Lotus" allungare le braccia sopra la testa, cercare di raggiungere. La parte posteriore è piatta, le dita sono piegate nella serratura. Rimani in questa posizione per 30 secondi. Respira profondamente.
5. Posa "Albero". Stare con un piede all'interno della coscia dell'altro. Allunga le braccia sopra la testa, i palmi piegati. Con tutto il nostro corpo ci stiracchiamo verso l'alto. Tenere premuto per 10 secondi, cambiare le gambe. Se è difficile bilanciare, usa un sostegno.
6. Posa "Cammello". Mettiti in ginocchio, allontanali, come mostrato. Appoggiati alle tue braccia da dietro, inspira. Esalare delicatamente, piegarsi.

Per capire meglio come praticare correttamente lo yoga per le donne incinte nel primo trimestre, saranno disponibili tutorial video speciali.

Come praticare lo yoga in 2 e 3 trimestri?

Il secondo trimestre di gravidanza può essere definito il tempo "d'oro" per le future mamme: la pancia cresce, la tossicosi è lasciata indietro, l'ansia e la paura sono finite a causa dell'abitudine ad un nuovo stato, e lo yoga ha svolto il suo ruolo vitale. Puoi tranquillamente continuare l'allenamento e prepararti per la consegna imminente.

Ora è necessario aggiungere tali esercizi al complesso:

• pose sottosopra;
• esercizi per alleviare lo stress dalla vita;
• postura con un petto aperto in posizione seduta.

La cosa principale - prova ad eseguire correttamente le asana, praticando tecniche di respirazione.

Quello è arrivato il terzo trimestre di gravidanza. Hai già percorso una lunga strada e non c'è rimasto molto da vedere per il bambino. Ora è necessario concentrarsi su misure di rilassamento, allenamento respiratorio e, naturalmente, continuare ad alleviare la tensione dalla vita e dalle gambe.

Migliorando la circolazione del sangue con l'aiuto dello yoga, eliminiamo la stagnazione, dimentichiamo mal di testa e vertigini. Ricorda che facendo gli esercizi rinforzi i muscoli e i legamenti, preparando così il corpo per il parto.

Dati i tempi della gravidanza e le dimensioni della pancia, in questa fase del complesso rimuoviamo gli esercizi in posizione supina, stando in piedi, girandoci di lato e piegandoci in avanti.

Lo yoga per le donne incinte è una terapia progettata per aiutare le donne nel periodo del trasporto di un bambino. Quanto prima inizi a impegnarti, maggiore è la garanzia che la gravidanza procederà senza complicazioni e sarai in grado di partorire in modo naturale e facile.